运动要适量，这8个表现说明你运动过度，你需要休息了

运动有利于身体健康，但过度的运动只会适得其反。当你发现你的锻炼效果差时，经常感到精疲力尽，很有可能是锻炼过度。这时，你的身体需要休息，这8个表现来提醒你。

1 恶心呕吐

没有消化疾病的影响，运动时或者运动后恶心，很可能的原因是运动过量、缺氧。

运动者需要放缓节奏，从小的运动量开始，慢慢来。

2 头晕头痛

不管运动过程还是运动结束都不应该有头痛感，如果出现这种症状，要立刻停止运动，进行心肺功能检查。

除非练习的是旋转动作，其他都不应该出现头晕，如果持续发生，可能是脑供血不足，及时进行血管系统和颈椎方面的检查。

3 胸部不适

运动过度，前胸大汗，气短，可能是心脏不好，要立即停止活动。若是感到胸闷等，可能是血管堵塞，导致流通到心脏的血液和氧气减少。

4 精神疲惫

运动在一定程度上有利于减轻抑郁和焦虑，过度的运动会加剧上述情况。

5 四肢无力

四肢无力感一般是在休息一段时间后恢复，如果持续时间长，可能是脾受损，有胃胀更应该减少运动量。

6 喘息气粗

锻炼时的气喘现象很常见，但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况，可能显示肺功能不佳。

7 关节疼痛

运动结束后关节疼痛时间长需要引起注意，因为可能韧带拉伤或是关节受损。

8 肌肉酸痛

刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。但如果肌肉持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。

选择锻炼的时间很重要

早上锻炼，太阳初升后温度有所上升，但应注意保暖，晨练时间最佳为20~30分钟。

忌空腹锻炼

空腹时血糖浓度低，运动时人会头晕乏力，出现面色苍白等情况，继续运动可能会昏迷。建议早上锻炼前先喝一杯蜂蜜水或者吃香蕉、饼干等容易消化的食品。

晚上锻炼应该在饭后半个小时，饭后不要立刻下楼，最好半个小时后开始。

运动时注意：

运动前要拉伸，特别是运动后，否则容易使关节和肌肉受损。

运动不准确，动作不标准也会伤害身体。

循序渐进的锻炼，不经常锻炼的人要从低强度开始。不要过度的运动，要适可而止。

长期坚持运动，只有长期坚持运动才能达到锻炼效果。