一家三口都是高血压别光赖基因！阜外王增武说你妈做饭有问题

作者 | 赵亚楠

来源 | 搜狐健康

很多高血压患者常常抱怨被基因害了，因为父母也患有高血压，自己就“被遗传”了。一家三口都患高血压真是基因的错？北京高血压防治协会常务副会长，中国医学科学院阜外医院心血管内科主任医师王增武教授表示：一家几代人都患病不一定是遗传，很可能是吃出来的。

两代人都是高血压，不一定是遗传

从统计数据上说，与基因有关的遗传性高血压患病率极低，很多家庭两代甚至多代都患高血压主要是因为饮食习惯一致，很多高血压都是吃出来的。

也就是说，父母的饮食方式不健康，诱发了高血压的发生，孩子从小就受父母饮食习惯的影响，自然而然也继续这么吃，所以患上高血压的风险就提高了。要想判断是否真的是遗传，可以去医院进行遗传检测。

除了遗传，目前国际上普遍认为的与高血压相关的因素，主要有食盐过多、口味过重、吸烟、肥胖、酗酒、缺乏运动，精神紧张等。

健康生活方式是治病的关键

患了高血压，健康的生活方式对治疗和控制病情非常重要。大量研究证明：增加体力活动、合理膳食、膳食限盐、限酒、减重都可以一定程度的降低收缩压。

1. 少吃食盐，合理膳食

对于所有高血压患者，限盐都是首要任务。食盐摄入过多有可能导致高血压，还会直接损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。

一般来说，每天每人摄入盐不要超过六克（约一啤酒瓶盖，去掉软胶垫），这也包括通过各种途径（如酱油、咸菜、味精等调味品）摄入盐的量。如果是一家人吃饭，可以用六克乘以人口数，就是一家人每天的盐用量。

需要注意的是，很多食物富含隐形盐，比如酱、咸菜、火腿、香肠等，这些食物也最好少吃。

除了限盐，均衡膳食也很重要。患者一定要注意减少脂肪的摄入，每天最好吃8两到1斤的新鲜蔬菜，一到两个水果，食用油量要小于半两，同时适当增加膳食纤维的摄入。

高血压患者并不是只能吃素，只是肉蛋的食用频率需要控制，一般来说每周吃3—4个蛋类，1—3次鱼类，还需少吃糖类和甜食。

2. 最好不要喝酒

高血压患者最好不喝酒，如果实在控制不住，在饮酒量上要严格把控。严格说：男性饮酒的酒精不超过25克，也就是说葡萄酒小于2两，或啤酒小于半斤，或是白酒小于1两，不要喝高度烈性酒。女性饮酒量更要减半，孕妇一定不要饮酒。

还需要强调的是，高血压患者一定要放弃吸烟，也不要因为患病有过大的压力，保持积极乐观的心态是特别有助于病情康复的。

3. 该怎么运动？

运动是防控心血管病的重要手段。高血压患者每周最好进行5—7次，每次大于30分钟，运动强度以心率作为参考，运动时的适宜心率等于170减年龄得到的数字。

在运动形式上，轻度高血压不影响劳动力，患者仍可胜任日常工作，并可参加一些体力运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等。中、重度高血压患者需避免竞争性体育活动。中度高血压患者，如果没有心脏、脑、肾脏并发症，仍可以胜任一般工作，也就是不超过中等程度的体力活动，但应注意劳逸结合。重度高血压患者的心、脑、肾等重要脏器有损害，工作能力与体力活动均受到较大限制。为了不增加这些重要器宫的负担，则不应该做较大强度的体力活动。