按压穴位，缓解压力

准备了一套缓解压力的舒缓压力操，方便大家每天练习。

• 预备动作

　　坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方。两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

• 　　第一节 按摩太阳穴

　　顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。

• 　　第二节 摩头清脑

　　两手五指自然分开，用手掌外侧缘，也就是小拇指下方的部位（穴位：小鱼际)，从前额向耳后按摩，从前至后，弧线行走一次为一拍，共做32拍。

• 　　第三节 按摩百会穴

　　百会穴位于头顶正中央。手掌展开，把大拇指顶到耳尖，两中指相对向头顶连线，中点处就是百会穴。

　　用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。

• 　　第四节 擦降压沟

　　把耳朵反过来，可以在背侧看到一个突起，这个突起和耳朵的边缘之间有个凹陷进去的部位就是降压沟。用两手食指按住耳前上方，用双手拇指螺纹面从上往下斜着搓擦降压沟，共做32拍。

• 　　第五节 按揉风池穴

　　风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。

• 　　第六节 擦颈

　　用左手掌内侧大拇指下方的部位（穴位：大鱼际）擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈。一次为一拍，共做32拍。

• 　　第七节 揉曲池穴

　　曲池穴位于肘部，弯曲手臂，先找到肘部外侧上方骨头的最高点，再和肘横纹连线，中点处就是。先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

• 　　第八节 揉关宽胸

　　手掌向上平摊，前臂正中、腕横纹上2寸的位置就是内关穴。用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。

• 　　第九节 引血下行

　　双手张开，虎口置于膝盖骨上端，四指自然下垂，双手中指指尖所指的位置就是足三里。分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。

• 　　第十节 扩胸调气

　　两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。做这套降压操可以辅助降压，最受益的有四类人：容易得高血压的人，如有高血压家族病史及患有血管硬化、糖尿病等可能引发高血压病症的人；高血压初期，血压处于忽高忽低状态的人；血压高，出现头晕等症状，吃药后没得到缓解的患者；吃了降压药，还不能把血压降到一个比较满意程度的人。

　　按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。通过穴位按摩，可以调整微血管的舒缩作用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。