2个穴位按摩，4套肩部运动，再严重的肩部伤害都能修复

经常肩膀疼痛、酸胀，殊不知肩膀疼痛大多因为四个原因：

1.长时间保持一个姿势，比如伏案工作、开车等会让颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，主要出现在年轻人身上。

2.颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛往往一起出现，如果压迫了神经根，还会出现肩膀和手臂麻木的状态。

3.50岁左右是肩周炎的高发期，夜间肩部疼痛加重，上举等肩关节胡哦哦东受限。

4.猛提重物、摔倒是肩部支撑、外来拉力都有可能会造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂；长期打网球、棒球、游泳的人常见慢性监修劳损。

不管是哪一个症状引起的肩膀疼痛，需要借助一些锻炼方法来进行自我改善。

1：肩膀要“热”养

所谓“热”养，就是通过血液按摩使局部产热，睡前先用热毛巾敷肩部和脊椎处，然后用手轻按大椎穴5分钟，能起到类似温灸的作用，促进肩膀血液循环。

平时休息的，或者无聊的时候可以按按后溪穴。小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病。只需要用大拇指在后溪穴的位置轻轻来回按摩3~5分钟，直到穴位上有中轻微的酸胀感。

2.搭配肩部运动

时钟运动：人可以站直，也可以坐在位置上，关键是保持背部挺直，然后双手平举，想钟表指针摆动一样，一点一点往上，直到靠近耳朵，重复10-~15次。

双肩绕环：将双手搭在肩膀上，顺时针的方向做10~15次，逆时针方向做10~15次。

耸肩运动：双臂放于身体两侧，然后两肩同时往上耸动，让颈肩有酸胀感，肩膀耸起是停顿一秒钟，然后再次将肩膀用力下沉，一耸一沉为1次，做10~15次。

扶墙引肩：站在离墙大约一臂的距离，两脚开立，手扶住墙，然后附身，抬头塌腰，向下引肩，上次一次为一组，重复10~组。

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