2个穴位按摩,4套肩部运动,再严重的肩部伤害都能修复

文 / 食色君
2017-10-17 12:35

经常肩膀疼痛、酸胀,殊不知肩膀疼痛大多因为四个原因:

1.长时间保持一个姿势,比如伏案工作、开车等会让颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,主要出现在年轻人身上。

2.颈椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛往往一起出现,如果压迫了神经根,还会出现肩膀和手臂麻木的状态。

3.50岁左右是肩周炎的高发期,夜间肩部疼痛加重,上举等肩关节胡哦哦东受限。

4.猛提重物、摔倒是肩部支撑、外来拉力都有可能会造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂;长期打网球、棒球、游泳的人常见慢性监修劳损。

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不管是哪一个症状引起的肩膀疼痛,需要借助一些锻炼方法来进行自我改善。

1:肩膀要“热”养

所谓“热”养,就是通过血液按摩使局部产热,睡前先用热毛巾敷肩部和脊椎处,然后用手轻按大椎穴5分钟,能起到类似温灸的作用,促进肩膀血液循环。

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平时休息的,或者无聊的时候可以按按后溪穴。小肠经上的后溪穴,可治疗颈、肩、腰等部位疾病。只需要用大拇指在后溪穴的位置轻轻来回按摩3~5分钟,直到穴位上有中轻微的酸胀感。

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2.搭配肩部运动

时钟运动:人可以站直,也可以坐在位置上,关键是保持背部挺直,然后双手平举,想钟表指针摆动一样,一点一点往上,直到靠近耳朵,重复10-~15次。

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双肩绕环:将双手搭在肩膀上,顺时针的方向做10~15次,逆时针方向做10~15次。

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耸肩运动:双臂放于身体两侧,然后两肩同时往上耸动,让颈肩有酸胀感,肩膀耸起是停顿一秒钟,然后再次将肩膀用力下沉,一耸一沉为1次,做10~15次。

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扶墙引肩:站在离墙大约一臂的距离,两脚开立,手扶住墙,然后附身,抬头塌腰,向下引肩,上次一次为一组,重复10~组。

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