简单易学的4个穴位，帮你减轻颈肩腰腿痛

颈痛—后溪穴

后溪穴属于手太阳小肠经的腧穴，这条经脉经过手、小臂、上臂、肩胛，到达我们的颈部。古人云：后溪专治督脉病。脖子后面就是督脉循行的部位，因此后溪最擅长治疗脖子上的疾病，比如颈椎病，尤其是颈背部正中的病痛。

位置：手握拳，掌指关节横纹的尽头，也就是感情线的末端。

方法：局部指柔点按法、桌子边缘滚动揉搓法、双手后溪相互锤击法，同时活动颈部。

肩痛—肩痛穴

平衡穴位的代表穴

位置：位于腓骨小头与外踝连线的上1/3处。即足三里穴下两寸，偏外一寸。

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部点按的同时，缓慢活动患肩。

腰痛—腰痛穴

经外奇穴

位置：手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节连线中点处，一手两穴。

方法：局部点按的同时，缓慢活动腰部。

膝痛—膝痛穴

经外奇穴

位置：手心向下，上臂伸直，肩腕关节连线中点，曲池穴下1寸

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部点按的同时，缓慢活动患膝。

注意注意：

穴位点按要有一定力度，局部要有酸胀痛的感觉；

每次点按1分钟，重复3-5次；

点按的同时配合病痛部位的主动活动，动作缓慢；

这4个穴位是临床总结出来的经验穴，简单易学便捷有效，可以辅助治疗颈肩腰腿病，解一时之痛。要想彻底解决颈肩腰腿痛，还需找专业医生综合治疗。

（文中配图均为资料图，仅供参考）

（作者吕文科，硕士，山西医科大学第二医院康复科主治医师，原国家青年女排队医）