浅眠多梦难入睡!按3穴位解决睡眠问题

文 / 99健康网
2017-08-29 10:32
3个「好眠」穴位按摩让您轻松睡!

一个穴位按20下,左右交替按,早晚至少各一次,尤其是睡前可以多加按摩。 以大拇指深层按压,一边按压一边深呼吸,慢慢调息达到缓和紧张焦虑的效果。

以下分成三种常见失眠体质介绍,临床上也常见体质是混合型的,因此下列的三个「好眠」穴位,也可以一起按。

浅眠多梦难入睡!按3穴位解决睡眠问题

一、心脾气血两虚型

【常见成因】思虑过度,饮食不佳,减肥不当过度节食

【临床症状】 眠浅多梦易醒,心悸健忘,心悸胸闷、头晕目眩,疲倦乏力,食欲不佳,脸色苍白,大便稀软。

【治则处方】 补益心脾,养心安神,归脾汤加减

心包经,内关穴

【位置】手腕横纹中央正上方2寸(三横指宽)

【功效】

1. 安定心神,减少杂梦,平缓心悸

2. 缓解压力、胸闷,平抚情绪紧张,消除紧绷感

3. 平胃降逆,改善胀气、打嗝、胃酸逆流

甘麦大枣宁心茶

材料:炙甘草2钱、小麦1钱、红枣2颗(去籽) 、伏苓2钱

作法:将药材洗淨,包入过滤袋以便重複回冲,置入保温杯中,冲入沸水600cc,闷泡20分钟后即可代茶服用。

浅眠多梦难入睡!按3穴位解决睡眠问题

二、心火炽盛型

【常见成因】工作忙碌,心烦易怒、过食辛辣燥热,又遇夏日气候炎热

【临床症状】心烦睡不著,躁动不安,口乾舌燥,口舌生疮、目赤肿痛或小便黄赤涩痛

【治则处方】清泻心火,安神宁心,硃砂安神丸加减

心经,神门穴

【位置】

腕关节上凹陷处,尺侧屈腕肌腱桡侧缘(握紧拳头,手腕关节靠近小指侧会出现明显的肌腱)。

【功效】

宁心安神,理气活血。神门穴养心安神效果明显。且心主血脉,凡与心有关的血液运行障碍均可用,可起到理气活血的效果。

百合莲子安神茶

材料:百合2钱、莲子2钱、酸枣仁1钱

作法:将药材洗淨,包入过滤袋以便重複回冲,置入保温杯中,冲入沸水600cc,闷泡20分钟后即可代茶服用。

浅眠多梦难入睡!按3穴位解决睡眠问题

三、肝气郁结,化火上扰型

【常见成因】多与情绪有关,一时情绪波动过大暴怒,或长期压抑情绪紧张焦虑

【临床症状】急躁易怒,难入睡,多梦,忧鬱或焦虑,头晕头胀,眼睛痠胀或眼屎多,胸胁胀痛,身体燥热,口苦口臭,嘴破,便秘,头皮脸部容易出油长痘痘

【治则处方】清肝泻火,镇心安神,加味逍遥散或龙胆泻肝汤加减

肝经,太衝穴

【位置】大拇趾和第二趾中间,第1与第2跖骨之间凹陷处(也就是夹脚拖鞋区域喔)

【功效】疏肝理气,清肝火,抒解压力,促进血液循环,帮助睡眠

睡前用热水泡脚时,可以加强按摩夹脚拖鞋区域的这个穴位喔!

菊花薄荷安神茶

材料:菊花2钱、薄荷0.5钱、决明子1钱、丹参1钱

作法:将药材洗淨,包入过滤袋以便重複回冲,置入保温杯中,冲入沸水600cc,闷泡20分钟后即可代茶服用。

浅眠多梦难入睡!按3穴位解决睡眠问题

健康美丽是睡出来的!

黄金睡眠时刻PM11:00~AM3:00

晚上十一点至凌晨三点是睡眠的黄金时刻!《黄帝内经》提到:「人卧则血归于肝。」因此,充足睡眠是维持美丽和预防老化的关键祕密。任何再昂贵保养品和饮食都比不上好好的睡一觉!

根据中医经络理论,肝胆经的气血,是在夜晚11点至凌晨3点最为旺盛,此时若不休息,则肝脏解毒功能将受到影响,易引起肝肾阴血不足或是肝胆火旺等病理反应,易造成人体新陈代谢不良及内分泌失调,会扼杀身体健康和肌肤美丽!

失眠人的禁忌

1. 咖啡到底是早上还是下午喝好? 容易失眠的人请尽量在中午以前喝,最好在吃完早餐后喝

2. 喝咖啡虽有助于头脑清醒、提振精神,但须先吃早餐后才喝,否则容易伤胃。尤其胃及十二脂肠胃溃疡、胃食道逆流、胃痛的人,应避免空腹喝咖啡。

3. 勿喝太浓的咖啡,否则会使人变得急躁焦虑、易怒,理解力减弱,或者有心悸的不适感。

好眠食物

a.补充富含钙质食物,有助于安定情绪、消除紧张,帮助改善睡眠。

奶类及其製品:是钙质食物的主要来源,如牛奶。

豆类及其製品:如豆腐、豆浆、黑豆、黄豆等。

鱼类及海产:如小鱼乾、虾米、柴菜、海带。

蔬菜类:芥兰、苋菜、花椰菜等深绿色的蔬菜。

b.调理睡眠常见的中药材如:酸枣仁、百合、莲子、珍珠粉,但失眠体质因人而异,建议寻求专业医师诊疗,再服中药为佳。