腹肌锻炼不要花里胡哨，这几个经典实用动作，练出漂亮腹肌

现实生活中，每一个个的人都想追求腹肌，妹妹追求马甲线，弟弟追求美人鱼线，但是腹肌怎么练呢？接下来我们来盘点一下腹肌的五个个事实，你就知道要想训练它们买到满意的腹肌需要做什么了。腹肌锻炼不要花里胡哨，这几个经典实用动作，练出漂亮腹肌

通过阅读本文，您将获得以下内容：

1.腹肌的五个个真相

2.如何练腹肌

一、腹肌的五个个真相

也许当你谈到腹肌的真相时，你会很困惑。“只是肌肉，没什么好迷茫的。”其实知道5个的真相，对你更好的训练有帮助。

1.基因

很多人的腹肌都是歪的。为什么？很多人的训练方法都有错误，但其实腹肌的形状主要是由基因决定的，也就是说，你的腹肌长什么样不是你决定的！

2.体脂率

体脂率对我们的腹肌影响很大。众所周知，脂肪通常会覆盖我们的腹部肌肉。不管我们怎么训练，只要身体脂肪过多，腹肌就不会轻易显露出来。研究表明体脂率为10？对，我们的腹肌会出现，而且只有男性把体脂率降到5？当你是对的时候，你显然可以有6块腹肌，所以我们必须尽力减脂。

3.营养物

要说腹肌是营养堆积的，大家可能不信。其实这就是现实。腹肌和其他肌肉一样，对营养物质的需求非常高，但是我们在摄取营养的时候，要坚持锻炼，防止脂肪堆积在腹部。很难坚持这一点。

4.全身训练

如果说腹肌训练的话，可能会想到俯卧撑、仰卧起坐等腹部运动。其实，要训练出完美的腹肌，必须进行全身肌肉训练。在我们的身体里，腹肌是一种相对较小的肌肉。和腰肌一样，它可以保证我们身体的平衡，协调各个部位的运动。当我们身体其他部位的大肌肉群生长时，腹肌会更容易生长。

5.腹部训练

我们前面说过，只有背部、大腿等体积较大的肌肉生长时，我们的腰肌才更容易生长，所以我们把腹部锻炼放在最后。

二、如何练腹肌

关于如何练腹肌，小编给大家推荐几种练法

1.暂停并抬起你的腿

做这个个运动时，我们需要把它握在上拉杆上，然后在腰部施力，带动双腿向上运动。这种个的运动不仅可以锻炼我们的腹部，而且对我们的背部和手臂也有很好的锻炼效果。2、从两端仰卧伸直双腿

平躺在瑜伽垫上，然后腰部发力带动我们的双腿和上半身向上运动，手臂触腿后恢复，重复。

3.仰卧，从两端弯曲膝盖

首先，我们仰卧在瑜伽垫上，然后把手放在脑后。运动时，腰部发力，屈膝向上运动，头部微抬。

结论：俗话说，知己知彼，百战不殆。在我们锻炼腹肌之前，要先了解腹肌5个的真相，然后有针对性的进行锻炼，才能达到预期的效果。相信大家都会按照小编推荐的三种方法进行训练，很快就会出现完美的腹肌。