史上最全减肥方式大解析!找对医生一月减10斤

文 / 老蔡导医
2017-08-07 11:01

“老蔡真的懂 “永远行走在减肥路上”的胖纸们的忧伤,因为我曾经也是其中一员/(ㄒoㄒ)/但偷偷告诉你件事,一直减不下去可能并不是你的错,只不过选错了减肥方法。下边几种减肥方式,选对了你就成功一半!”

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老蔡深掘减肥项目

老蔡四月份开始到现在,体重从140斤减到了120斤,最近几天感觉整个人都是缥缈的~兴奋之余突然想到那些依然陷入“水深火热”减肥坑中的蔡粉,老蔡决定码字一篇,传授给你这篇减重秘籍!

老蔡曾经也尝试过很多减肥方法,像喝中药茶饮、节食减食、水果减肥等,也不知道坚持时间太短还是为啥,体重迟迟不降,如果不是没(shì)时(méi)间(qián),老蔡甚至还想尝试中医针灸、埋线,或到医院减重门诊营养减重去试试...

看到过很多用这些手段减重成功的人,但别人做着有效,你照做效果可能会大打折扣,如果找不到适合你的那种,肯定事倍功半,幸运的是老蔡游走在各种减肥方法之间,终于找到了适合自己的,现在即便不怎么限制饮食体重也不会蹭蹭往上涨(不反弹)了。

老蔡这次详细介绍各种健康的减肥项目,包括其中的优劣势、适合人群、减肥周期及花费代价等,各位对比自身实际情况,按需索取啊。

对了,老蔡在跟菌群移植方面的专家聊天发现,还有一种减肥方法可能有效:吃屎减肥!其实是「粪便细菌移植」,这个方法如果OK的话你敢试么...

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信则灵,中医针灸埋线减肥得辨证

其实不管是针灸还是埋线,这俩最初的目的是调理身体,然后在调理过程中发现体重也降了,逐渐被老百姓叫出了中医针灸、埋线减肥的叫法。

河南中医药大学一附院针灸科赵俐黎主任说,针灸减肥主要原理是调整机体代谢,基础代谢排泄功能好,肥胖就会少一些,而且针灸有一个双向调节作用,它可以使人体“过低”的部分提升到一个正常需求量,也可以使“过高”的部分降下来,使身体达到一个平衡状态。

▲老蔡曾经开过针灸和埋线减肥的直播,网友免费体验~

针灸可以调理脾胃功能。脾胃功能好了更容易排除体内的水湿之邪,很多女同志的“游泳圈”就是通过调理没有的。

埋线则是把人体可吸收的羊肠线“埋”到穴位里,线体可以对穴位进行持续刺激,从而达到抑制异常食欲、调理身体目的。

埋线这个比较慎重,做之前要给你把脉,看你体质适不适合做,而且无菌操作不到位的话容易出现一些问题,如果线体进入人体不吸收,后期处理起来相当麻烦。

减肥周期要多久?

针灸、埋线减重都能抑制异常食欲,但也不是说见到食物不想吃,是原来吃一大碗才能饱,现在吃一小碗就有饱腹感,对于那些代谢不好、便秘、内分泌失调的人效果比较好。

但既然是调理、抑制食欲,就不是做几次立马就能瘦的。如果你就是因为吃得多胖的,这种方式见效可能快一点,甚至一个疗程10斤就下来了。但如果有内分泌方面疾病的人,这种相对来说就会慢一点。

举个个例,赵俐黎主任曾给一个1.55米180多斤的年轻人做埋线,三个月瘦到了120多斤,当然这是特殊病例,不能代表所有人。

一般来讲,埋线中间间隔大概15-20天,一次埋线30-40分钟,一个疗程做4次;针灸的话是15次一个疗程,每天一次,过一周后实在忙的话可以隔一天一次。

减肥方式分析评价

针灸和埋线对于体质适合的人,坚持下来效果还是很不错的,除了能瘦下来之外,还能改善你的身体状况,对于内分泌有问题、代谢不好的亚健康人群来说,是个不错的选择。

而且根据你的时间,时间充足的话可以选择针灸,针灸需要一个时间段,如果没有时间又想采用中医这种方法的话,就建议埋线,时间上配合度更高一些,但埋线对身体要求会高点。

需要提醒大家的是,有些人做完针灸或埋线之后,当时效果可能不是很明显,但接下来的半年体重会一直掉,有点“后知后觉”的意思,所以选择这种方式你得做好坚持半年到一年的准备...

适用哪些人群

针灸没有什么特殊要求,但埋线可能会有极小部分人出现羊肠线排异反应,不吸收,这个和体质有关系,但只是很小一部分人。

年龄来说老少皆可,特别适合脾肾两虚、暴饮暴食、肝肾阴虚人群,痰湿体质尤其适合做埋线。

费用代价

中医减肥还可以通过吃草药,但时间周期太久,这种比较便宜,半年时间也就3-5千;埋线2-3个疗程的话是5-8千;针灸15天一个疗程,大概费用 4-5千;

哪些医院开展此项目

河南中医药大学一附院针灸科开展有针灸、埋线减肥,还配合有中草药、压耳豆等方法,老蔡曾经组织过蔡粉免费在这儿做过针灸,据体验的网友说效果还不错;

河南中医药大学三附院也开展有此项目,但没有专门设置减肥门诊,并不简单迎合纯粹想减肥的人,健康调理的居多;

另外郑州市中心医院针灸理疗科开展有针灸减肥,郑州颐和医院康复科开展有埋线减肥。

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营养膳食减重:你得听话

所谓营养减重,主要是通过平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食等方法进行饮食调控,根据你自身代谢水平,计算你每天需要摄入的热量,调整你整体的摄入能量,达到减重目的。

效果周期怎样?

营养减重对于意志力强的最见效,如果能严格按照营养师的指导进行饮食,体重下降会很快;但如果嫌麻烦,没有按照食谱或营养师指导进行的话,效果会大打折扣,这个见效时间就没法说了...

减肥方式分析评价

营养减重主要靠的是饮食调整,没啥危险,适合绝大部分人,某种程度上可以说只靠“吃”,但怎么吃、吃什么最关键。这种方式需要搞各种食物搭配,怕麻烦和没时间整的不建议选择。

老蔡曾经试过这种方法,第一次去超市就买了西蓝花、鸡胸肉、紫甘蓝、生菜、苦菊、圣女果、香蕉、猕猴桃、苹果、火龙果,然鹅...老蔡嫌麻烦,水果蔬菜沙拉没做,最后蔬菜大锅乱炖、水果单吃吃完了...

下边是一份专业的营养减重食谱,你们随意感受下:

早餐(7:00-9:00):

主食1份(块状燕麦2块+脱脂牛奶250ml),荤菜1份(鸡蛋白4个)

加餐(9:00-10:00):

水果1个(苹果、梨、桃子3选1)或荤菜0.25份(鸡蛋白1个)

午餐(11:00-13:00)

主食1份(块状粗粮),荤菜1份(清蒸鱼或盐水虾),蔬菜1份(叶子菜)

加餐(15:00-16:00):

水果1个(苹果、梨、桃子3选1)或荤菜0.25份(鸡蛋白1个)

晚餐(17:00-20:00):荤菜1份(清蒸鱼或盐水虾),蔬菜1份(叶子菜)

入睡时间:22:00-22:30

除了严格要求按照食谱吃之外,还要做到这些:

若无特殊情况,晚上20:00后,任何食物都不要摄入。如有其它情况,超过20:00还没有晚餐,请吃一根黄瓜或一个西红柿即可;

不可晚睡,必须按照要求在22:30前睡觉;

减脂期间,请戒除一切酒精、饮料、零食!切忌!!! 你们能做到不(微笑脸)?

适用哪些人群

只要符合肥胖标准的都可以,老少皆宜,不过切记!有严重肝肾疾病的不合适。

费用代价

意志力好的话,这个最便宜,只需要营养师提供评估,做人体分析和饮食方案,200元左右就够,两个星期去一次就行;如果意志力不太好的话,可以使用一些代餐手段,一个月最多3000元。

哪些医院开展此项目

不少医院都开展有营养减重项目,有的是在营养科,有的在内分泌科,方式基本差不多,都会根据个人身体状况,针对性地制定饮食计划,有些还会配合使用药物。

开展营养减重项目的医院有河南省人民医院营养科、河南中医药大学一附院内分泌科、郑州市第二人民医院营养科、郑州市中心医院内分泌科、郑州人民医院营养科、郑州市中医院营养科、郑州颐和医院营养医学中心。

这些医院营养科老蔡基本都有接触,也见到过不少成功例子,减下去的关键在于听话、坚持...

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手术减重:切胃需谨慎

手术减重有抽脂和代谢手术(坊间称切胃手术)。抽脂减肥简单理解就是利用手术方式,将局部堆积的脂肪吸出来,改善肥胖体型;

代谢手术即“切胃”目前有两种常用方式,一种是胃旁路术,就是让肠胃消化管道“短路”,另外一种是袖状胃切除术,这个是真的切掉一部分胃。

胃旁路术更高级,是将胃分成一大一小两部分,同时把小肠截成上下两部分,把后半部分与小胃囊相连。这样,食物到达小胃囊后进入小肠后半段,绕过大胃和前半部分小肠,不仅吃得少,吸收也少。

袖状胃切除就是把原来的胃切掉一部分,大概使胃剩下1/3体积,变成“香蕉胃”,让进食食物减少,而且因为切除了胃底的食欲细胞,手术后食欲也会随之下降。

效果周期怎样?

“切胃”后胃的体积大概在150mL左右,可以容纳2-3两饭,体重在半年到一年差不多能减去70%左右的超重体重,也就是按照自己身高、体重的标准体重之外的多于体重。

▲老蔡默默放张图片不说话

老蔡在解放军153中心医院普外科吕金利主任那儿了解的病例,一1.53米357斤的信阳胖姐,做了减重手术后2年掉了160多斤...

抽脂的话,效果可以说是“立竿见影”,毕竟是吸掉了多余脂肪,但手术之后有个修复期,一般3个月之后可以看到最佳瘦身效果。

需要特别注意的是,不管是抽脂还是代谢手术,都要注意术后的维护和保养康复,严格听医生的话,避免出现不必要的麻烦。

减肥方式分析评价

代谢手术虽然可以帮助“胖子们”轻松的让体重大大减少,但也破坏了正常器官,可能会导致肠胃功能紊乱和营养不良,是一项“没有回头路”的不可逆手术。

但如果肥胖且伴有糖尿病、高血压、高血脂等代谢紊乱病症的,代谢手术可以在减掉体重的同时,有效治疗高血压、高血脂,缓解胰岛素抵抗、Ⅱ型糖尿病 、呼吸睡眠暂停综合征等代谢紊乱症状。

有数据显示,进行过减重手术后,78.5%以上的患者改善了高血压症状,80%的糖尿病患者得到了完全缓解。

抽脂手术效果很明显,技术也已经相当成熟,但费用比着其他几项也更贵,适合经济条件好点的。

适用哪些人群

抽脂减肥适合18-60岁的健康人群,热别适合局部脂肪堆积的,如大象腿、大肚腩等,生完孩子后腹部赘肉堆积最适合抽脂减肥;患有“三高”的不适合抽脂。

但一定要去正规医院和医疗机构,千万不要贪小便宜到小机构做,可能会诱发一系列问题,18岁孩子一下不建议做,心理和体型都不够成熟。

代谢手术(切胃)有严格标准,BMI大于30的中度肥胖、同时合并有并发症,或者重度肥胖没有并发症的可以这个手术,轻度肥胖的就算了,年纪太小的也别做(一般15-60岁可做),患有精神类疾病的更不能做!

费用代价

代谢手术没有医保全部费用在4.5-5万,使用医保后费用在1.5W左右;抽脂分负压、电子抽脂,负压抽脂一个部位3-4千,超声抽脂一个部位4-5千,一个腿一般四个部位。

哪些医院开展此项目

开展代谢手术(切胃)项目时间比较久的是解放军153中心医院普外科,另外郑州市中心医院胃肠外科近期也开始开展这个项目,技术这块基本都没问题。

抽脂减重塑形开展医院也不少,河南省人民医院整形美容科、郑大一附院整形外科、郑大二附院医疗美容科、郑大五附院医疗·整形外科、郑州人民医院整形科都有,这项技术发展已经相当成熟,去这些医院做没啥问题。

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运动减肥:聊聊健身房运动

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗,而运动就是加快能量消耗,主要通过有氧锻炼,消耗多余脂肪,促进代谢,常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。

运动号称是最科学最绿色的减肥方法,老蔡两个月从140斤减到了120斤,就是采取的健身房运动减肥。

其实大家都知道运动减肥有效且不易反弹,但就是坚持不下去,刚开始的时候会比较艰难,会在心理找各种理由不想去,老蔡刚开始也是这样,最终解决办法是:老蔡咬牙花大价钱报了几节私教课,这样心疼钱也得去!

去健身房锻炼也有方法,不然你会很久见不到效果的,老蔡一般是先以8km/h速度跑5公里,这样不仅仅只是消耗掉体内水分,脂肪开始参与消耗,然后掐着时间去骑动感单车,一般一节课是40分钟,这两项加起来有基本一个半小时,会很有效,对老蔡来说是“黄金搭档”。

如果你只求减体重,这两项坚持两周就会明显看到效果,至于你要练肌肉什么的那就另说了。

效果周期怎样?

锻炼第一周因为方法和时间等原因,可能看不到明显效果,但会明显感觉你的体力开始变好,没有那么“柔弱”,能持续锻炼2-3周,体重称上数字会明显下降;

如果像老蔡中间断断续续的话,效果可能会打点折扣,但一个月坚持下来七八斤还是很轻松的。

自身基数越大效果越明显,老蔡锻炼前体重是140斤,一个多月后明显感觉肚子小了一圈,腹部变平了。不过根据个人锻炼时间和体重基数,效果会有差异,有一点可以确定的是体重会降!

减肥方式分析评价

运动减肥前老蔡建议做个运动体检,看身体关节什么的有没有运动隐患,存在一些人盲目练把关节练出问题的...

运动减肥意志力强的不去健身房就行,在小区或者找个地方跑步就行,一天慢跑一个小时,坚持下来即可。

如果办了建设卡,好处是花了钱了,不去运动心里过意不去(土豪请略过)!经过指导减肥效率会提高不少,而且健身房有很多“志同道合”之人,这些客观因素会督促你。

但如果你就一周去一次,那效果...不可想象...

适用哪些人群

健身房运动适合下班时间固定,每天能有1-2个小时空闲时间的上班族,年龄在20-50之间,身体没有运动健康隐患。

费用代价

老蔡办张健身卡1800元,报12节私教课2760元,加起来是4560元;根据你选择的健身房层次,费用会有所差别。

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重口味的...吃屎减肥你能接受么

在跟菌群移植的专家聊天时无意提到,有人在研究“粪便细菌移植技术”,也就是用瘦子的粪便,经过处理制成胶囊,给肥胖者服用,这样瘦子体内的肠胃微生物群就会植入到肥胖者的肠道,然后起到减重效果......

且不说这种“胶囊屎”有没有人愿意吃,这种通过微生物群的转换,改善人体代谢的减肥方式效果还没有得到公认,存在争论,更不用说应用在临床了,所以,各位为了自己生命安全,千万不要在家随便乱吃屎啊~

ps:特附我司boss六周减15斤栗子

除了上边的减肥方式,还有一种叫“节食+运动”的减肥方法,经我司boss亲测有效,这个跟营养减重有点类似,“节食”就是只吃限定的食物,由专业人士制定食谱,但要吃七分饱。

当时boss采取这种方式六周瘦了15斤,体重从第一周就开始掉,方式就是加入“瘦身小组”,8-12个人分一班,每一班都有教练,给你做运动计划,提供食谱,每天监督你饮食和运动打卡。

再ps:上边对比图不是boss!不是boss!不是boss!本来要真放的,但boss大招马上劈脸上,果断放弃了~

花费多少?

老蔡那段时间每天见boss带个餐盒,随机装的玉米、虾仁、蔬果等,感觉每天不带重样的,以为花费不菲,经过打听,两个月共花了1780元,貌似还可以接受~

适合人群

这种方式适合营养减重和运动减重共有特点人群,既不嫌制作、携带食物麻烦,又能抽出时间运动的人。

再ps:这几种减肥方法除了健身房跟菌群移植之外,其他几种医院都有开展,至于还有什么水果减肥呀、震脂机外力减肥呀、减肥药呀,甚至更恐怖的还有什么吃蛔虫卵呀,这些减肥项目可能减的不只是体重,还有健康!

减肥需谨慎,且减且注意呀~