董氏奇穴针灸颈肩腰腿病症

董氏针灸处方

颈肩腰腿病症

颈肩腰腿痛是当今最常见的疾病之一，家家户户都会有的问题，那腰背痛是由什么原因引起的呢？

1、急性损伤如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。

2、慢性损伤如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。

3、脊柱的退行性改变。如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，老年性骨质疏松症，假性滑聪及脊柱不稳定等。

4、骨的发育异常。脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑豚，驼背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及钩状棘突，水平骰骨，下肢不等长，扁平足等。

5、姿势不良。长期伏案工作或弯腰工作，妊娠等。

颈肩腰腿的病症虽然多得像孙悟空的七十二般变化，但董氏针灸有一招就像如来佛祖的五指山——颈肩腰腿处方，可以把这类病痛全部镇压！

腕顺、重子、重仙、火串、火陵、火山

临床上全部对侧取穴，可以根据临床具体病症加减配穴。

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腰背腹肌肌力训练

★坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。

★腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。

1．动髋：仰卧，两腿伸直，将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。

2．蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。

3．舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。

4．船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

5．桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。

6．伸腰：站立，两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。

7．重心后移：倒走或站立时双脚前脚掌踩一本厚书，让脚跟低于脚掌，重心后移；还可穿前高后低的高跟鞋，具有与倒走类似的效果。

几个需要注意的动作

▌动作1：摸脚趾拉伸

▌推荐代替动作：支撑腿筋拉伸

动作要领：

★将一只脚放在椅子上，骨盆向前倾斜以使腿部肌腱伸展。注意保持背部挺直（可以将臀部向后推）

★ 双手停在脚上方约15cm的位置，感受到轻微的背部拉伸

★ 保持30秒，换边进行

▌动作2：跨栏拉伸

▌推荐代替动作：侧躺股四头肌伸展

动作要领：

侧躺在地板上进行跨栏伸展，对腰背部来说是同样有效且更安全的动作。

★ 向左侧侧躺，头枕在左臂上，双腿伸直并拢

★ 弯曲右膝，将右脚放在右侧臀部，用手轻轻将脚拉向尾骨

★保持30秒，换边进行

▌动作3：双腿抬高

通常来说，腰背部疼痛的人腰肌力量较差，不能很好地稳定腰椎，上述3个动作可能会加重腰痛。

▌推荐代替动作：反向仰卧起坐

反向仰卧起坐对背部的压力要小很多，同时能使腹部更好地收紧。

动作要领：

★仰卧，手臂放于身体两侧，掌心向下

★双脚离开地面，弯曲并抬高双膝，使其呈90度夹角

★ 将双膝向胸部靠近，使臀部离开地面

★ 将脚放回地面，重复

▌动作4：仰卧起坐&卷腹

▌推荐代替动作：平板

与卷腹、仰卧起坐等需要腰椎前屈的动作相比，平板是一种更安全的锻炼核心的动作。

动作要领：

★俯卧位，将你的重心放在前臂和腿部；

★ 将肩膀向后缩以保证肩胛骨在正确的位置上；

★ 将臀部抬离地面，用你的前臂和脚趾支撑身体重量；

★尽可能地收紧你的臀大肌、股四头肌和腹肌，激活你的核心稳定肌；

★保持这个姿势30秒。