超简单的肩周炎自我锻炼法，一学就会（真人指导）

肩关节周围炎简称肩周炎，俗称“五十肩”、“漏肩风”、“冰冻肩”等，是老年人常见疾病，属于中医“痹证”范围。临床表现以肩部疼痛、肩关节活动障碍为主。早期肩关节周围肿胀、疼痛，夜晚、气候变冷、局部受寒时加重，影响正常睡眠。晚期肿痛减轻，肩关节活动受限、肩部肌肉萎缩，重则肩关节僵直，不能梳头、摸背、系腰背和刷牙洗脸。由于肩部肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等受到外伤、或长期劳损，引起无菌性炎症、变性，肩关节内外粘连发生疼痛，导致肩关节正常活动受限。中医认为，年老体弱，气血不足，筋失所养，风寒湿邪侵入机体，致肩部筋脉气血阻滞而成。

为防止肩关节僵凝，应及早治疗本病。中医治疗可达到舒筋活血、滑利关节效果。

今天教大家一套治疗肩周炎的好方法，在家就能做，而且效果很好，大家有空可以试试。

-王孝艳-

主任医师

云南中医药大学兼职副教授

玉溪市中青年学科技术带头人

从事针灸工作29年。擅长于传统针灸、时空针灸、小针刀、内热针、穴位埋线、穴位注射、星状神经节阻滞等技术，在脊柱、关节及软组织损伤相关疾病的诊疗上积累了丰富的临床经验，对颈肩腰腿疼痛、面神经炎、腱鞘炎等疗效确切。

肩周炎锻炼法

旋肩

手自然下垂，肩部从小到大做一个回旋，顺时针、逆时针交换做。

展翅

手掌心向地，做一个外展的动作，双手到达顶部可以停留五秒钟，然后慢慢地放下。

梳头

双手由头顶-枕后-后颈，交换着做梳头的动作。

划圈

患侧手臂自然伸直，由前向后、由后向前做圆圈式划弧运动，再由左向右、由右到左做圆圈式划弧运动。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。

拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，拉至最高处停留五秒，慢慢放下，反复进行。

甩手

双手放置腰间，上臂与身体贴合，双手往两边打开，反复进行。

枕手

双手十指交叉，放到枕后，两个肘关节尽量靠拢，然后再打开，反复进行。双手要紧紧贴到枕部。

肩周炎的预防

❖避受风寒。肩周炎的发病与风寒的侵袭因素相关，所以中老年人要注意避受风寒，避免风寒侵袭后导致经脉凝滞引起肩关节疼痛。

❖避免过度劳累。过度劳累会造成慢性劳损，导致肩关节附近的肌肉韧带等出现粘连，从而出现肩周炎的相应症状。

❖避免过度用力。会造成急性损伤，如果在治疗不当的情况下，更容易造成肩周炎的发生。

❖适度功能锻炼。多进行以上提到的七个锻炼法。

❖适时就诊。一旦有了肩关节的疼痛或者活动受限的情况，就要考虑是否患了肩周炎，要及时就诊、治疗，有助于肩周炎的及早恢复。

肩周炎其他治疗方法

针灸调养法

（1）以双侧阳陵泉为主穴，配肩贞、肩前、肩髁、合谷、足三里等穴，中等刺激，留针20～30分钟。每日1次。

（2）取穴为肩髃、肩前、肩后、天宗、臂臑、曲池。每次选其中3～4穴。针刺时，嘱患者侧卧，医者左手持酒精灯，右手持火针柄，针头向下，在灯焰上烧红后迅速刺入穴内5分至1寸深，并即刻敏捷退针，然后用干棉球揉按针孔。若活动受限，不能上举、外展、后伸者，加用毫针针刺对侧条口透承山；痛剧者，加用毫针针刺同侧扶突。多数患者针后即感显效。隔日1次，6次为1疗程。

按摩调养法

先捏压肩部肌肉，使逐渐放松，然后用手指掌侧按揉肩井、曲池、肩贞、肩前诸穴，并用滚法按摩肩肌、三角肌、肱二头肌处各5分钟，同时患者配合作上举、外展、外旋、内旋等活动，每日1～2次。

其他调养法

（1）取肩、肩关节、锁骨等穴，配神门、镇静、皮质下、肾上腺等耳穴，找出穴位敏感点，常规消毒，将圆形绿豆置于0.8厘米2的胶布中间，对准所取耳穴贴压，重按压片刻后，嘱患者自行按压5～7次，每次每穴1～3分钟，3日更换1次。

（2）斑蝥适量。取局部压痛点及肩井、肩髃、肩贞、肩髎穴。斑蝥研成粉末，贮瓶备用。使用时取胶布一块，中央剪成黄豆大的小孔，小孔对准穴位贴紧，然后把斑蝥适量放入小孔中，另换用一块胶布盖上。每次选1～3个穴位，每次敷灸半小时至2小时。

（3）威灵仙60克，研末捣成糊状，敷贴肩部压痛点。

你都学会了吗？