7个原因告诉你为什么要将星期一作为蹲腿日

你有没有想过为什么星期一会是国际推胸日？或者说为什么你要对胸部、肩膀、手臂和腹部都训练完最后训练你的腿？传统的训练方式已经形成一种根深蒂固的作用，接下里给大家7大理由，为什么要把星期一作为蹲腿日。时间打破传统，开始正确的训练方式。

1.腿在你身体肌肉中是最大的肌肉群

你的臀部的肌肉，四肢跟腿是身体最大的肌肉，如果你优先考虑较小的肌肉，那么到时候当你训练大型肌肉群的时候，你的力量会变小。重型符合提升与蹲下和腿部压力练习可以激活合成代谢机制，以优化肌肉的建立过程。

腿部训练比其他的训练更能促进睾酮以及生长激素的释放。

你应该看过那些拥有强壮的上半身和牙签般腿的人吧。这已经失去了健美的表现。

所以，首先我们要做的是从你的大腿训练作为你训练循环的第一天。然后保存较小的肌肉。

2.巨大的能量储存

刚刚结束的周末，星期一当你来到健身房的时候，你的身体就像刚充满电的电瓶，肌肉也得到了充分的休息。当然你可能在周六或是周日晚上享受了大量的作弊餐。深蹲可以说是最消耗精力、难度最大的练习之一。在周一全身心的投入到深蹲当中，你会发现额外的热量帮助你在整个锻炼过程中变得更强大。

3.辅助肌群的保护

腿部锻炼不仅可以让你的腿部肌肉发挥作用，当你下蹲的时候，你用你的双臂紧紧的挤压住你背部，同时还可以用 你的核心和背阔肌来稳定脊柱并支撑重量。周一锻炼腿将会给你额外的力量从而支撑你的肌肉。如果你把腿部的锻炼放在了循环的最后一项进行，那么你在腿 部压力超过一半的时候，把腿伸直，你将会缺乏力量去给你腿进行百分之百的刺激。

4.你的训练动机将处于一个峰值

你知道星期一意味着什么。经过周末的放纵之后，你的身体很痒，你会十分渴望回到健身房当中，享受着那份期盼已久的快感， 从精神上及身体上充斥着一股泵铁的感觉。用这种强劲的动力和热情投入到周一的锻炼当中。这个时候你会想象到了本周末，你几乎没有精神力量去通过最后一组的欲望，更不用说以漂亮的形式去完成了。利用这种峰值，把你的热情投入到你的腿部锻炼当中。

5.不必去等待深蹲架

因为周一大家都会去使用长凳和哑铃，所以那个时候深蹲架就会空出来。到时候你会锻炼的酣畅淋漓，而那些在国际推胸日里锻炼胸的人可能会练得一脸沮丧。

6.腿部肌肉要保持足够的活力

腿部的肌肉是新鲜的你可能会在整个星期当中混合一些有氧运动：跑步，骑自行车，游泳等。这些锻炼不会刺激大的肌肉生长，但是它们是可以对你的腿部肌肉造成伤害的。你尝试进行一些类似HIIT的冲刺或是单车，然后第二天再去完成深蹲，我打赌你这样子身体是吃不消的。但是反过来，你已经将你的腿训练完成之后，你可以在第二天早上轻轻的进行一些活动，不用太难的活动。周一锻炼你的双腿，你就可以随时随地的享受你的有氧运动了。因为这个野兽已经被你杀死了。

7.腿的锻炼应该作为一个优先项。

想一下，你每天进行多少次类似卧推的动作，或是将重物抬起过你的肩膀？可能会但不会太频繁，你又会记得最后一次是什么时间吗？坐下来，站起来，走路，爬楼梯，做运动，开车，甚至是下床，这就是你腿一天所做的工作。腿的锻炼应该作为一个优先项。

让我们一起将星期一变成国际蹲腿日吧！