减肥没有最好的方法，只有最适合的方法。

随着经济增长、居民生活水平日益提高，肥胖问题已在我国悄然蔓延。研究显示，1985-2010年，我国7～18岁儿童及青少年超重检出率由1.11%增至9.62%，肥胖检出率由0.13%增至4.95%。肥胖影响体态，而且是多种慢性病的重要诱因，被世界卫生组织列为威胁人类健康的十大疾病之一。有学者估算，我国目前拥有超重者至少2～3亿，肥胖者至少3～4千万。因此，寻找安全、便捷的方式解决肥胖问题势在必行。

有氧运动减肥

研究认为，有氧运动通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，对于减肥具有较好的效果，因此，传统的陆上有氧健身一度被认为是各种减肥方法中最为安全、理想的方式。但也有学者指出，假如肥胖者体重过重，运动中下肢膝关节、踝关节以及腰部关节承受的负荷可能超出其所能承担的极限，如长时间持续运动，落地缓冲不佳或场地过硬等往往可造成闭合性软组织损伤，故有氧运动减肥仍存在一定风险。

针灸减肥

大量临床实践证实，针灸针对单纯性肥胖疗具有明显治疗效果，具有简、效、廉、便等优点。针灸减肥通过刺激穴位、调和气血、疏通经络、调节人体代谢功能，可促进脂肪分解，抑制进食中枢，使食欲下降，从而达到减肥的目的。研究证实，针灸疗法对肥胖伴发更年期综合征患者疗效显著,临床疗效与证型及肥胖等级密切相关。但同样需注意到，针灸处方自主性较强，辅助疗法与影响因素多样，缺乏可广泛推广、应用的治疗方案。不仅如此，针灸减肥的很多临床研究由于缺乏设计严谨的RCT研究、临床研究方法不够完善，使研究结果缺乏应有的可信度。

饮食减肥

保证饮食多样性可能是减肥后保持体重的最好方法，另一方面每天都能看到减肥的成果能使人保持被激励的状态。以下就是几条无需节食或者其他补充剂的建议：

1、戒酒

任何从酒中获得的益处都可以从其他更高质量的来源中找到。每杯葡萄酒或啤酒的平均热量是200卡路里，其中一些在晚上摄入甚至比甜甜圈热量更高，还会损害肝脏和胰脏的功能。然而这两个脏器的健康运转可以保证食物按正轨进行转化，保证血糖平稳，避免增重。其内在机制是，相比本身摄入的碳水化合物，身体会更希望消耗掉酒精所产生的有毒物质，如果继续饮酒就会导致更多的碳水化合物转化为脂肪。

2、注意饮食习惯

如果对特定食物成分敏感就可能无法感知它产生的炎症。如果经常吃某种特定食物，尝试停止几周并观察身体是否有所改变，可能的情况是身体不再肿胀或在下午排气。为自己准备新鲜食物也可以帮助减肥，这是因为加工食品往往会添加太多盐和糖并导致身体功能紊乱。

3、少吃糖

蜂蜜、枫糖浆也同样是糖，它们依然给人体的每日摄入增加了不必要的热量。研究显示，糖对身体是有害的，当人体摄入糖，身体会用更多碳水化合物作为燃料而非储备的脂肪。

4、多吃蔬菜

如果饮食已经很健康而体重不变会让人感到沮丧，这时身体可能需要重启。一个短暂的禁食（最多24小时）加一个严格的素食日可以帮助身体重新调整机能以便有效使用燃料，还可以启动对过度劳作的消化系统的修复程序。在接下来的几周，蔬菜摄入种类越丰富，被垃圾食品所诱惑或者产生食物匮乏感的可能性越低。