休息半年，腰肌劳损反而更加严重？3分钟给你最简单的解决方法

杭州胡女士，半年前查出有慢性腰肌劳损，医生建议她多休息。她每天不是坐着就是躺着休息，没想到前两天一复查，毛病反倒是越加严重了。医生告诉她，她的腰肌劳损是睡出来的。

腰肌劳损

杭州市老年病医院针灸康复科吴鹤春医生解释说，胡女士身材纤细，工作是坐着的，上下班也是开车，平时又缺乏锻炼，腰肌质量本就不高，再加上劳累、疲劳引起的代谢产物堆积在肌肉内，不能及时排出，就引发了腰肌劳损。之后，由于过长时间的休息，腰肌的质量进一步下降，对“负荷”的耐受能力下降，导致生活中的许多动作都无法坚持，继而加重了腰肌劳损。

慢性腰肌劳损有哪些症状？

1、慢性腰肌劳损的症状是腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、慢性腰肌劳损的症状是劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，阴雨天腰痛加剧、乏力，受凉或劳累后加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛，这就是慢性腰肌劳损的症状。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限，这也是慢性腰肌劳损的症状。

慢性腰肌劳损

得了慢性腰肌劳损怎么办？

1.去除病因

首先去除病因，如纠正不良姿势，离开潮湿，寒冷的环境等；

2.明确诊断

在专科医生指导下明确诊断，排除其他疾病，口服非甾体药物，外用膏药等；

3.局部理疗

局部理疗，按摩和热敷是非常有效缓解疼痛的办法；

4.加强锻炼

加强腰背肌功能锻炼。

锻炼

3分钟拯救腰肌劳损小秘籍

选用穴位

委中

肾俞

环跳

按摩手法

1. 掌推腰肌

俯卧，按摩者用手掌自上而下推腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

2. 掌揉腰肌

俯卧，按摩者用手掌自上而下揉腰部两侧肌肉3～5遍，以放松肌肉。

3. 拇指或肘拨揉腰肌

俯卧，按摩者用拇指或肘在两侧腰肌做拨揉法3～5遍，重点施术于两侧紧贴棘突一线、膀胱经第一、第二侧线，在酸痛明显及有条索处进行反复施术。

4. 点揉穴位

俯卧，按摩者用拇指或肘点揉肾俞、环跳、委中穴，每穴1分钟，以酸胀为宜。

专家点评：

此病手法以针对腰部肌肉为主，重点在两侧腰肌明显酸痛及有条索处进行施术，以达到放松肌肉、止痛、恢复肌肉弹性的作用。避免长期久坐及长时间保持一个姿势不变和腰部受凉，加强腰背肌的锻炼。