生活的苟且不是穷，而是连睡觉都不安心

生活不止有热血梦想与遥遥前路，还有对家人，对自己，对生活的热爱。今天兽哥与大家聊的，无关行业前沿态度，没有流量坪效融资，只有一些，与好好爱自己有关的话题。建议你认真看完这篇文章，并可以动动手指分享给，那个“中招”的朋友。

你是不是也是这样的人，或者身边也有这样的朋友，晚上精神抖擞，思维比白天还要灵活，别说睡觉，闭上眼睛都感到是一种折磨。他们经常说一句话，梦想与生活这么美好，连睡觉都是在浪费时间。

这是一个，大家都知道睡觉很重要，但是大家都不把睡觉当回事儿的年代，可睡觉这件事，本身就是对自己的热爱，而对自己的热爱，亦是对家庭的责任。

今天，兽哥就和大家聊聊，睡觉这件大事。

熬夜到底是不是伤身体

如果你经常晚睡，你一定已经听腻了，“早点休息，别玩到太晚了”、“身体要紧，赶紧睡吧”这样充满的关心话语，让你倍感压力，甚至还因为自己晚睡而自责，越努力越是睡不着，越担心自己是不是出现了睡眠障碍，那你晚睡真的错了吗？

1976年心理学家们研究出人类睡眠是有偏好的，并将其分为三种类型：

（1）晨型人，又称云雀，倾向于早睡早起；

（2）夜型人，又称猫头鹰，倾向于晚睡晚起；

（3）正常人，又称蜂鸟，没有特别的倾向。

一般来说，晨型人习惯在11点前入睡，夜型人通常是1-2点，而正常人没有特别的倾向，可早也可晚。那么，夜型人是不是属于极少数呢？ 1976年，心理学家们的调查显示：在人群中，晨型人约占24.7%，夜型人约占26.4%，而正常人则占了刚好一半。

所以，一到晚上就神清气爽的小伙伴们们，你还真心未必是睡眠障碍，可能是因为你刚好属于夜型人而已。

今年7月，知名公众号博主精分侠意外去世，据悉是因为他长期生活不规律，身体上只要不是大问题就不会去医院。再比如，天涯副主编金波在地铁站晕倒救治无效永远都没有醒过来，据他的同事透露，“他工作比较拼命，经常熬夜睡眠时间很短”。

因此我们必须正确面对，长期睡眠不足与长期生活不规律，是危害健康的元凶。睡眠不足会对身体造成不可逆的伤害，其中包括抑郁症、肥胖、脑损伤、头痛、疲劳、记忆力衰退等。

所以，引发身体健康问题的罪魁祸首不是「睡得晚」，而是「睡得少」。

其实，医学上早已证明：每个人每天所需的睡眠时间是不同的，一般是6-9个小时。

只要你睡足了，并且长期保持下去，你是11点入睡还是2点入睡，并没有太大差别。

但是，如果每天睡眠少于6个小时的人，确实是在不断透支自己的身体。

有朋友会说，“我睡得时间也不少啊，每天都会睡足7个小时，为什么我还是感觉疲劳呢？”

其实原因很简单：你的睡眠时间是够了，但睡眠的质量却没有保证。

睡眠并不是连续不断的过程，而是分为很多个阶段。每一个阶段，我们都会经历：快速眼动期、浅度睡眠、深度睡眠、浅度睡眠，最后回归快速眼动期。整合周期呈现U型，其中每个周期约为90分钟。

快速眼动期作用是：完成个人精神恢复，起到清扫和整理的作用，梳理人的记忆和情绪。深度睡眠的作用是：恢复体力，起到休息的作用。如果再整个睡眠周期里，缺乏了深度睡眠期，将会造成长时间的疲劳和困乏。因为，真正让你休息的关键，就是深度睡眠期，你睡的时间够了，但你的深度睡眠时间够吗？

中国睡眠研究会对6万名年龄在10-45岁之间的中国人睡眠质量进行了调查，得到的结果惨不忍睹： 76% 的人表示他们存在入睡困难的问题，还有 13% 的人说自己因为缺乏睡眠而处于“痛苦状态”。只有 24% 的人认为，自己的睡眠质量是良好的。

其中，91% 的受访者说，他们“在睡完觉后仍然感到疲惫”，超过60%的受访者会表现出“睡眠延迟综合征”，他们的重要特征是，93% 的人会在睡觉前用手机查看消息。你也是他们当中的一员吧？

你必须正确认知一件事情，真正的高效能成功人士，是用缩短工作时间来换取休息的时间的，而不是缩短休息时间来换取工作时间。因为只有睡饱了，你才能够以100%的状态工作4到5个小时，获得的成绩将远超过以60%的状态疲劳工作10个小时。

万科前董事局主席王石睡眠能力就非常超群，王石说，他的睡眠质量非常好，一般躺床上一分钟就可以睡着了，而且一睡就是一个大长觉；如果超过三分钟才睡着，那就算是失眠。你觉得自己工作压力大，你能比王石大多少？

拥有良好的睡眠是王石成功的关键因素之一，他如今年近7旬，依然保持着非常标准的身材和充满活力的精神状态。看看王石的身材和状态，今天的小鲜肉们有几个比得过？

除了王石，还有金融大鳄索罗斯，他在自己的传记里也曾经很骄傲地谈到他的睡觉能力。1992年，索罗斯决定下重注做空英镑，当时他的对手是英国央行——英格兰银行。索罗斯押上自己全部的钱，还通过各种渠道杠杆融资，一共下了价值100亿美元的重注。做完这一切，索罗斯就回家睡觉去了。书上说，尽管那天晚上，索罗斯下了人类历史上最大的赌注之一，但是他还是安然入睡了。

你有多久没有像这些大佬们一样，好好睡一个安稳觉了？失眠与晚睡强迫症是不是也长期的困扰着你？睡眠不好导致工作效率低下、情绪负面是不是也发生在你的生活里？

你是不是也有点怀疑自己真的老了？躺下就能睡着的少年时代，是不是真的一去不复返了？

其实每个人都有属于自己的睡眠规律，如果你是夜型人，你再怎么早睡也无济于事，毕竟是改变睡眠偏好，远比提高睡眠质量困难的多，你要解决睡眠问题的核心是，提升睡眠质量。这里兽哥教大家几个方法：

第一、屏蔽噪音，关掉所有的光线，让自己处于黑暗、安静的环境中。因为调节睡眠、产生困意的，是一种叫做褪黑素的激素，当环境中完全没有光线时，褪黑素分泌最旺盛，这时你会很容易进入睡眠状态。

第二、睡前可以进行适当的运动，运动能引起身体疲劳感，刚运动完成时大会保持兴奋，但是运动后几个小时之内体内的荷尔蒙会急剧的下降，荷尔蒙越低你会越容易进入睡眠，同时大脑和身体都会产生疲劳感，进一步促进你快速进入睡眠状态。但记住，晚上九点之后就不适合运动了，这会让大脑过度兴奋，推迟入睡时间。

第三、试试这个最简单的方法，躺好，盖好被子。用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，做3次循环后你就会感受到睡意来袭，整个人都放松下来。大家注意，刚开始做的时候，可能做的不够好，没办法舒心去感受，坚持2天熟悉了就好了，这就是著名的60秒睡眠法。

第四、其实，无论你选择什么方式，重点还是这几条：

（1）调整心态：不要对早起、熬夜有压力，压力本身会带来一系列不好的后果。

（2）了解自己：找到自己的生理节律，明确自己一天中状态最佳的时候，把重要的事情放在这个时间段处理。

（3）保证睡眠时间和质量：无论几点睡觉，最重要的是保持睡眠时间足够，并且利用各种办法让自己进入深度睡眠，保证自己的睡眠质量，这比早起重要得多。

《月亮和六便士》里说：上帝的磨盘转动很慢，但是却磨得很细。那些熬夜、睡眠少却健康到老的人，太少太少。不是每个人，都能肆意度过一生。这些道理，也许你都懂，但只有务实地做到，才能活得风生水起。祝晨型人、夜型人都能找到属于自己的睡眠方式。

最后兽哥送大家一套《睡眠质量自我测量法》，测试你的睡眠情况到底怎么样？回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常；B有时；C很少；D从未。

（1） 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

（2） 工作或娱乐至深夜。

（3） 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

（4） 入睡后稍有动静就能知道。

（5） 整夜做梦，醒来时觉得很累。

（6） 很早就醒来，而且再也睡不着了。

（7） 有点不顺心的事就彻夜难眠。

（8） 换个地方就难以入睡。

（9） 一上夜班就睡眠不好。

（10） 使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5-20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明你的睡眠质量良好。如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。