经常便秘？不妨试试这9个实用偏方

便秘是指由于粪便在肠内停留过久，导致大便次数减少、大便干结、粪便量减少、排便费力等情况出现。一般两天以上没有排便，就说明有便秘存在。

遇到便秘，不妨试试这9个实用偏方，总有一种适合你。

■偏方1：早上空腹喝水法

△方法：早上起床后，喝2～3杯温开水，即可消除便秘。

△知识普及：引发便秘的原因之一就是饮水量不足，导致肠道内食物残渣的水分不断被吸收，致使大肠蠕动变慢。由于早上起床后，肠胃运作会比平常更快，这时补充水分，可以被立即输送到大肠，增加粪便的含水量，使粪便更加柔软、更好排出。

■偏方2：喝西梅汁

△方法：饮用天然西梅汁即可。

△知识普及：由于西梅中含有丰富的纤维素、果胶以及微量元素，因此可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数， 缓解或预防便秘。长久以来，西梅汁在欧美国家都享有“人体清道夫”的美誉。

■偏方3：玫瑰花+蜜枣干泡水喝

△方法：用开水冲泡玫瑰花及蜜枣干后饮用。

△知识普及：蜜枣含有丰富的果胶，可以达到极佳的软便功效，而玫瑰也有软便效果，搭配在一起泡水喝，还可以补充身体水分，所以对治疗便秘非常有效！但由于玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用；此外，这种饮品搭配只可以偶尔一试，长期饮用会导致肠道麻痹反而无效。

■偏方4：喝蜂蜜水

△方法：温水冲泡，温度不宜超过60℃，50ml蜂蜜搭950ml温水最佳。

△知识普及：蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便功效，一天只要摄取50克的果糖就可以达到理想的效果；再加之补充了足够的水分，因此还可以软化粪便，使其不干燥。但是，蜂蜜水不宜早晨空腹饮用，可以先饮用一杯温开水，再饮用蜂蜜水。

■偏方6：多吃糙米、全麦等粗谷类

△方法：可以将它们加在米饭中同煮食用。

△知识普及：全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，可以在肠道内充分发挥“扫把”的功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

■偏方7：按摩肚子

△方法：仰卧在床上，先用右手五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转按摩腹部100圈。再改用左手反方向按摩腹部100圈，两手轮换交替按摩腹部15—20分钟，以肚皮发红，有热感为度。

△知识普及：按摩可以促进肠道的运动，坚持按摩，即可达到理想效果。

■偏方8：饭后吃梨

△方法：饭后吃只梨，既可缓解便秘，又可有效防癌。

△知识普及：梨每百克含有3克的纤维素，能够帮助预防便秘及消化性疾病，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，还有助于预防结肠和直肠癌。饭后吃个梨，积存在人体内的致癌物质可以大量排出。需要注意的是，夜尿频者睡前要少吃梨；梨含果酸多，胃酸较多的人也不可多食。

■偏方9：饮醋疗法

△方法：米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。

△知识普及：醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。

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