偷偷告诉你明星美容的No.1秘方，普通人也能学的小心机！

对于女生而言，如果早晨起来发现自己面色浮肿、眼袋、黑眼圈、面色蜡黄，可能一天的心情都不会很好。如果皮肤的底色不好，上妆也不容易，铺上在厚的粉也遮不住黄黄的肤色。皮肤的质感不好，粉打上去也会浮在脸上，擦的越厚，看上去越假。

气色不好的根源就在于气血不足。阳气和气血是一个人的根本，往大里说，养气血就是养能量、养气场、养你的福报和好运气；往小里说，养气血就是养你美丽的容颜。气血不足，再瘦的美也是病怏怏的美，经不起时间的考验。

养气血的食补我说过很多，但一个人的身体是一个整体，有进有出，有循环，要想让它健康运转，吃只是其中一部分。人的血管就好像奔腾的河流，没有泥沙的河道是清爽干净的，河水的流动是顺畅的。但如果血管里总是夹杂着泥沙，那么河流就很容易在狭窄的地方淤积，病也就随之而来。

今天我要说的这个主题对于养气血、美容来说是比食补更重要的事情，而且人人都能做到。小仙女们听好了，就是-睡觉。

中国有句古话“日出而作，日落而息”，意思就是人要顺应自然规律，太阳出来了就该起床了；太阳落山了，人也该休息了。子午流注里还有“子时大睡”的说法，意思就是在子时，也就是晚上23时至第二天凌晨1时的时候一定要处于睡眠状态。因为在这个时候，你的大脑、机体和五脏在劳累了一天之后，都处在休息休眠的状态，是以最低能耗运转的。若此时你还不入睡，那么你的任何动作都会格外的耗费气血。

“药补不如食补，食补不如觉补“，睡觉为第一大补。人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

现代人工作异常忙碌，工作时间长，熬夜也是家常便饭。殊不知长期熬夜带来的危害除了容颜苍老之外，随之而来的还有许多疾病。经常打乱生物钟熬夜的女性出现气血不调的概率是作息规律者的两倍，她出现痛经、情绪波动的概率也很大。所以养气血的第一步，就是要在意识中把睡眠放到头等大事的重要性上。

良好的睡眠质量与一个人的身心健康状况息息相关。一般来说，睡眠时间在6到8小时是最理想的状态。但除了睡眠时间的长短外，其实还有一个重点就是睡眠的品质。睡眠品质佳的条件之一就是入睡的时间，要在晚上10点到凌晨2点间，进入到深沉睡眠的状态。

在这段时间，人体处于深沉睡眠时，会分泌大量抗老化的成长荷尔蒙。一般人注重提升睡眠品质的最大原因也在于此。即使熟睡6小时以上，如果是在凌晨1点才就寝，成长荷尔蒙的分泌就会减少许多，因此无法达到良好的减重效果。此外，假设在晚上10点乖乖上床睡觉，却翻来覆去，只停留在浅眠阶段的话，成长荷尔蒙的分泌量也同样会减少。

大部分人都是日出而作、日落而息，而身体也随之有一定的生理规律。这就是所谓的睡眠和觉醒节律。身体会配合这个节奏，将夜晚视为休息时间，白天则是活动时间。如果熬夜到凌晨甚至是早上才就寝，就会打乱人的睡眠觉醒节律，而变得难以入睡，或导致睡眠质量低落。人体内形成睡眠、觉醒节律的一项重要物质就是血清素。

血清素是脑内所分泌的神经传导物质，在照射阳光、运动时都会加速分泌。而一到光线较暗的地方，血清素就会逐渐转变为睡眠荷尔蒙，褪黑激素。而影响血清素运作的最大原因，就是生活中的压力。

当人感受到压力，会使血清素的作用降低，继而妨碍睡眠的品质。有些人很可能会因此而患睡眠障碍，甚至引发忧郁症倾向。白天多晒晒太阳就能适当舒解压力，也应该多吃一些能促进血清素分泌的食物。如：豆腐等豆制品，味增、纳豆、优格等发酵食品，米饭之类的碳水化合物，水果，肉类和鱼类。

想要11点睡着，你得6点起床见日光。晚上难以入眠，或是睡眠质量不佳，总是为浅眠所苦的人，请试着改变一下你对作息时间的管理。与其将目标定为“早睡早起”，不如习惯“早起早睡”，会比较容易且轻松。也就是说，“明天我想11点睡，所以早上6点就要起床了”。以前我也是晚睡症患者，但当我把作息调整到11点前睡觉时，早晨即使5点起床，一天也是精神满满。

这其实就是利用睡眠荷尔蒙褪黑激素的特性，让晚间容易入眠的一个好方法。褪黑激素的分泌量，在凌晨2点到4点时会达到巅峰，到了清晨就开始逐渐减少，白天维持少量的状态，夜晚才会逐渐再增加。只不过，褪黑激素开始增加的时刻，其实不太一定。最大的变动因素在于，阳光会影响褪黑激素开始分泌的主要时间。

褪黑激素从人每天早上起床照到太阳光的瞬间起，会在14至16小时之后，开始逐渐增加。举例来说，起床照到太阳的时刻，如果是6点，那么褪黑激素就会在晚上8点到10点开始分泌；若是早上8点起床，就会在晚上10点到12点开始分泌，并且引发睡意。最重要的是，早上起床之后，一定要照射到阳光。就算是雨天，只要外出，就算是晒到了太阳。

最后提醒大家，蓝光使人清醒，是睡眠大敌。蓝光是指智能手机和电脑显示器中散发出来的蓝色光芒。人若是接触到这些就会进入清醒模式之中。如果白天接触到蓝光的话，因为能使人清醒的特性，也有让人大脑机能运转顺畅的益处。可是到了夜里还在看电视玩手机、电脑，蓝光不止会伤害眼睛、使视力恶化，更会妨碍人体释放出辅助睡眠的褪黑激素。

有的时候我已经很困了，躺在床上玩了一会儿手机，竟然睡意全无，我想与蓝光就有很大的关系。所以尽量在睡觉前就把手机放到一边去是一个好习惯。另外，睡前喝一杯热牛奶，是很有助睡眠的。祝你今晚就能睡个好觉！

-窝蛋奶-

Boiled Milk and Eggs

[ 食材 ]

鸡蛋 2个 牛奶 1杯

[ 食谱 ]

1. 将牛奶倒入锅中，小火煮至沸腾。

2. 将鸡蛋打入牛奶中，轻轻搅拌。

3. 小火再次煮至沸腾。牛奶沸腾后非常容易扑出来，所以你最好守在锅边上，小心牛奶溢出。

4. 将鸡蛋盛入碗中，再倒入牛奶，喝下去，美美的睡一觉吧。