肠胃变弱不用慌，除了三餐规律，用对4个调理方法，赢来好肠胃

现在的人因为学习、生活和工作等原因和压力，又经常暴饮暴食、过度吸烟和酗酒等。同时，运动量不足，胃肠道不能够得到休息，使各种胃肠道问题逐渐来到我们家门口。再加上精神抑郁、情绪低落、愤怒或思维过度，对于胃肠道的损伤更是来上"致命一击"，所以养胃肠这件事刻不容缓。

1、适当补充维生素

维生素A能帮助人体组织包括肠胃，维持免疫系统的正常功能，具有抗感染、抗氧化、清除自由基的能力。因此，如果体内有足够的维生素A，可以保护胃肠黏膜，有效预防胃炎、胃溃疡等疾病的发生。此外，许多研究表明，维生素A摄入不足是导致食管癌和其他癌症的原因之一。一般来说，南瓜、胡萝卜、牛奶、鸡蛋、青椒、西红柿、韭菜、苹果、芒果、杏子等食物，维生素a含量较高，可以经常选择！

维生素B3，又称"烟酸"，是B族维生素中最需要的维生素之一。一旦缺乏，很容易引起体内肾上腺功能不全和肝功能不全，导致头痛、呕吐、肌肉酸痛、皮肤迅速粗糙老化，甚至出现糙皮病。只要你经常吃蛋黄、豆类和酵母制成的食物，大多数人都不会缺乏维生素B3。

维生素B5也被称为"泛酸"。其主要功能是抗感冒、抗应激、抗感染，还可调节胃肠功能，缓解恶心、腹胀等。一般来说，麦芽、糙米和动物肝肾都富含维生素B5。

维生素B6也是维持胃肠道的重要物质。能促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，具有调和胃、止吐、止吐的作用。它能促进人体发育，提高人体免疫功能。一旦缺乏，很容易引起呕吐、痉挛等疾病。

保养肠胃，维生素C是一把好手，又称"抗坏血酸"，是致癌物质亚硝胺的"明星"，只要维生素C足够，亚硝胺在体内聚集的几率就会大大降低，从而降低食道癌和胃癌的发病率。一般蔬菜、水果，如猕猴桃、草莓、橘子、柠檬、柚子、山楂、葡萄、苹果、番石榴、樱桃、胡椒、菠菜、番茄、花椰菜等，都含有大量的维生素C。

2、注意补充益生菌

益生菌对肠道有很多好处，可以调节肠道微生态平衡，促进肠道健康和功能。

益生菌含量奶制品是第一位的。其中，酸奶、奶酪和酪乳是最好的。酸奶中含有一种特殊的双歧杆菌，又名"宜昌B菌"，能加速肠道传播，对肠道传导和传播功能缓慢的人有明显效果。可用于预防和改善便秘。

第二种是红酒。红酒中没有益生菌，但它含有的益生元可以与体内其他物质发生反应，产生益生菌。有研究发现，如果每天喝两杯红酒，大约一个月，肠道菌群中的益生菌数量会显著增加。

三是以干果为代表的开心果。根据相关研究，如果每天吃50-100克开心果，肠道中有益细菌的含量就会提高。

3、蜂蜜一小勺，排毒润肠

蜂蜜是一种天然的营养物质。它除了含有大量的维生素和矿物质外，还含有大量与人体血清浓度相近的无机盐，以及多种有机酸和淀粉酶、氧化酶、还原酶、果糖、葡萄糖等。这些物质不仅能滋润肠道，还能帮助人们在肠道内堆积废物，有毒物质被排出体外，改善便秘，促进人体新陈代谢。总之，蜂蜜的杀菌排毒效果很好。同时，它能滋养和美白肌肤！

蜂蜜除了可以取温开水服用以外，还可以与其他水果、主食一起服用。

最后，要提醒大家，蜂蜜要避免高温，因为高温是蜂蜜中有效成分的"杀手"。因此，蜂蜜不能用高温或开水煮熟。水温必须低于60℃。另外，蜂蜜不能与大蒜、葱、豆腐、韭菜、茭白、生菜等食物一起食用，以免影响其各自功能的发挥，或引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等中毒现象。而且，蜂蜜并不是人人都适合。湿阻所致上腹胀、舌苔厚腻者不宜服用，

4、远离压力，不给肠道添堵

"百病生于气"。抑郁、愤怒和愤怒很容易引起胃痛、呕吐、腹泻等胃肠道疾病。

如果有胃肠道疾病的患者，长期保持良好的情绪，对疾病的康复非常有帮助。为了保护肠胃健康，防治胃肠疾病，一定要远离压力，及时消除抑郁、愤怒等不良情绪，不要让它们给身体健康"添堵"。每天都要保持良好的态度和愉快的精神。当你遇到令人不安或沮丧的事情时，你可以通过唱歌、看书、运动、爬山、旅行、聚会或与朋友交谈，甚至哭泣来发泄。不要心灰意冷，生病损害健康！