女性更年期的六大食疗秘方！

随着年龄增长，女性雌激素的分泌会逐渐减少，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状，也就是常说的更年期综合征。

为了预防、缓解女性更年期综合征，无论是日常作息还是饮食，女性朋友们都应该格外上心。

我们要明确女性必须的一些营养素有哪些，以及从哪些食物中获取比较好。

1、维生素

补充维生素对于即将步入、处于更年期的女性来说非常重要。

平时可以多吃点胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

2、钙

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

3、蛋白质

要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。比如鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、碳水化合物

进入更年期后女性要注意补充复合型多醣类，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。

可以通过米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等获取。

5、脂肪

进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

小编还带来了几个有助于帮助女性顺利度过更年期的食疗秘方，希望对大家有所帮助。

1、大枣银耳汤

材料：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。

做法：将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。

锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。

功效：此汤品可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。

2、贵妃润脏汤

材料：当归3钱、熟地2钱、川芎1.5钱、枸杞子4钱、红枣3颗、干姜5片、鸡尾椎骨360公克、米酒2大匙、盐1/2匙、12碗水。

做法：将药材装入过滤袋备用。鸡尾椎骨洗净剁成约6公分长的小块，置入开水中川烫2至3分钟去血水，捞起再洗净备用。

炖锅内置入鸡尾椎骨、上述药材及12碗左右的水，以大火煮开后，改以文火续煮80分钟，再加入盐、酒调味，接着炖煮20分钟即可起锅。

功效：此汤品有补血、调经之效，对于改善更年期障碍、更年期引起皮肤粗糙问题也有不错的效果。

3、首乌黄芪乌鸡汤

材料：乌鸡肉200g，制首乌20g，黄芪15g，红枣10枚。

做法：将黄芪、制首乌洗净，装入棉布袋内，封口。红枣洗净去核。

乌鸡肉洗净，去脂肪，切成小块。把食材一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，去药袋，调味即可。

功效：此汤品适用于更年期综合征属气虚血弱、肝肾不足者。

4、百合生地粥

材料：百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适量白糖。

做法：先将生地洗净切碎，加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可。

功效：百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾阳虚型的患者。

5、山药枸杞粥

材料：米半杯、面粉一杯、山药600g、枸杞5g、冰糖1匙。

做法：枸杞洗净备用;山药洗净后，去皮，然后将山药磨成泥，加入面粉拌均匀成团，最后用汤勺放入滚水中，煮至浮起，捞起备用。

将米洗净，放入锅中煮开，然后用小火煮成粥，加入枸杞和煮熟的山药团及冰糖，最后再煮个2分钟即可。

功效：山药枸杞粥有助消除疲劳，恢复体力，还能抗肿瘤，降胆固醇及血糖。

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小麦黄芪大枣粥

材料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

做法：将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。

然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

功效：小麦黄芪大枣粥可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。