节食减肥健康吗？别轻信谣言，这3种方法帮你有效减肥

当下人们除了养生以外，另外最注重的一件事，可能就是减肥了。正所谓爱美之心人皆有之，多数人通过减肥来塑造自己的完美体形。但往往，很多人却用错了减肥方法，比如通过节食去减肥。那么，今天我们就来聊聊这个话题：节食减肥健康吗？如何做到有效健康减肥？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

答：从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的"假象"，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。

1. 节食初期，体内水分大量减少

刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。

2. 节食后期，肌肉流失严重

当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。

1. 随时喝水

在减肥期间最好能保持每天早上起床之后喝一杯温水，这样有助于及时为身体补充水分并且促进新陈代谢;其次在每顿饭前喝一杯水可以帮助减少食欲从而降低饭量。

2. 少吃多餐

可以选择少吃多餐，改变一日三餐的习惯，选择每三个小吃进食一次，不过每次吃的量都不要多，这样可以在每天摄入热量不变的情况下控制住自己的食欲，并且减少饥饿。每三个小时进食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，并且每天的进食次数变多之后可以提高身体的新陈代谢水平，有助于脂肪的燃烧。

3. 坚持运动

运动是公认的最好的减肥方式，比起其他的减肥方式，通过运动减掉的脂肪更加不易反弹。做什么运动不重要，重要的是养成和保持运动的习惯，这样即使偶尔摄入了过多的热量也可以通过运动消耗掉，所以减肥期间无法控制食欲的话就一定要相应的加大运动量。

看到最后，希望年后有减肥打算的你，千万不要采取节食减肥的方法哦！

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