外国人总结的长寿秘方! 这么简单……?

不仅仅是老年人，心态健康的年轻人也希望自己万岁万岁万万岁，那外国人就总结出了 一套老年人长寿秘方，建议年轻人也来看一看。

那到底秘方是什么呢？ “1、2、3、4、5、6、7、8”！

这么简单？？

那12345678到底指什么呢？且听听细细道来！

1 ： 排便1次

食欲好是好事，但上下通畅非常重要，因此，要保证每天排便一次。

如何促进排便呢？美国饮食协会建议成人每天摄取20至35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。

纤维主要来自合碳水化合物，如完整谷类、水果及蔬菜，奶酪、菠菜、土豆等可加速胃肠蠕动，让人产生便意感。为避免过度排气，建议逐渐增添纤维摄取量。

2： 睡觉2次

美国斯坦福大学的佛里德曼教授建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。

美国科学家发现，午睡24分钟即可使头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”

3： 劳动3小时

老年人每天活动3小时，锻炼效果就很好，但最好不要持续劳动，避免过度劳累后腰、腿、心脏等组织“闹情绪”。

从2012年6月1日开始，新加坡出租车司机的退休年龄已从73岁提高至75岁，目的是让身体仍健康的出租车司机能继续驾驶。除了司机这个行业，新加坡很多行业均可见到六七十岁的乐龄工作者(乐龄，新加坡用于指代60岁以上老人的通称)。

4： 进食4次

美国北卡罗来纳大学老龄研究中心的佩吉·安德森教授建议，老年人一般习惯早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐，比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐；如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶，比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

5：喝5杯水

具体怎么喝？早起后，为了补充夜间水分的消耗，老人应适量多饮些水，对高血压、脑溢血有一定的预防作用。

午餐、晚餐前1个小时要空腹喝水，可以供应体内对水的需要，保证分泌足够的消化液来促进食欲，帮助消化吸收。睡前2至3个小时喝水，可冲淡血液，加速血液循环，但睡前要尽量少喝，避免起夜次数增多，第二天眼肿。

6：晨练60分钟

老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

英国老人起床后的生活先是“悠闲”的，煮杯茶或咖啡，并在享用丰富的早餐后，再出去“溜达”一圈，路上会碰到一两个老友，大家一起去附近的公园闲坐、散步，男性老人还会相约踢球。这种轻松愉快的生活方式，大家可以效仿一下哦。

在英国每个地方都会有老年人酒吧，白天是普通饭店，到了晚上，就只对老年人开放，是专供他们聊天、消遣的场所，年轻人要是好奇，也可以进去瞧瞧，别忘了，聊天也是一种运动方式。

7：不只是在7点看新闻

老年人不能自我封闭，除了每天定时收看《新闻联播》，还要多关心其他新鲜事。只通过电视新闻了解世界？老年人的生活太不“潮”了。

我们平时除了要经常读书、下棋、听歌、旅游等进行各种文化活动以外，咱们也可以紧跟时代的步伐，玩转一下智能手机，多听时事，看天下。

8： 吃8类食物

老年人的饮食要多种多样，蛋、奶、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品这8类食品。

怎么摄入不同种类的食物呢？美国营养专家克里·甘斯建议，可以按“颜色”分：

白色——牛奶、白菜、花菜；

红色——番茄、胡萝卜、草莓、苹果；

绿色—生菜、扁豆、菠菜；

黄色—胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、黄豆；

紫/黑色——紫甘蓝、黑巧克力、肉桂。