女生练腹1个月，每天做这7个练腹动作，看她1个月后腹部变化

对于女生来说，完美身材的标准是什么？也许以前你会觉得只要苗条纤瘦就可以了，而现在又怎么能少了肌肉线条，那样才是最为健康阳光的样子。

这个女生显然也意识到了这一点，所以明明还算瘦的她还是毅然决然地开始了专项训练，让我们看看她尝试1个月的练腹运动后身材能有怎样的改变。

先来看看女生挑战开始前的身材，是不是已经相当不错了，如果腰腹能够多一些马甲线就更好了。她的专项训练共分为7个动作，每个动作做40秒，中间休息20秒，每天连续做2组。即便如此，全程下来也就14分钟。让我们看看她是如何改变的吧。

动作1：身体躺在垫子上，两腿屈膝，两脚着地，头部和颈部抬起，位于身体两侧的手臂伸直，保持下半身不动，两手交替触摸两脚脚踝位置。

动作2：身体同样躺在垫子上，两手抱头，两腿屈膝内收，两脚离地。两腿交替向上伸直，上半身随之交替向左右转动，一侧肘部尽可能触碰另一侧的膝盖。

动作3：身体坐在垫子上，保持臀部上侧支撑，两腿交叉，两脚离地，保持下半身不动，两手相握，身体交替向左右两侧转动，两手也随之分别触碰左右两侧地面。

动作4：身体坐在垫子上，两臂后撤，小臂贴地支撑身体，两腿屈膝，两脚离开地面。保持上半身不动，两腿交替上抬下落，注意要整个大腿抬起才可以哦。

动作5：身体躺在垫子上，保持头部、胸部和腰腹部紧贴垫子，两臂位于身体两侧，两手垫在臀部下面，两腿并拢伸直，保持上半身不动，两腿同时上抬下落。

动作6：这一动作和动作1基本一致，不同之处在于两手抱头，保持下半身不动，通过腰腹发力，上半身挺起下落，注意颈部不要发力哦，否则对颈椎健康造成伤害就不好了。

动作7：这一动作不需要小编多说了，就是最为基础的平板支撑，不过一定要注意身体尽量保持一条直线才能有效果，一定要坚持住哦。

30天的时间终于过去，女生的改变已经不需要用语言来形容，可以明显看出腰腹部有了一条中线，小腹也紧致了不少，不得不说，这一个月的训练效果还是相当明显的。

再来看一下前后对比图，就会发现腹部的紧实非常明显。看到这样的身材变化，你是不是也开始摩拳擦掌、跃跃欲试。夏天就要来了，时尚漂亮的露脐装在前面等着你哦！

—贵在坚持—

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