运动能减肥?你相信的话就亏大了!

文 / 新生活美学
2017-12-21 18:13

大家好,我是泰格,欢迎来到新健康美学。很多人对于减肥的第一个认知,莫过于多做运动了。那句口号“管住嘴,迈开腿”简直是深入民心,可惜,事实上,如果不改变错误的饮食习惯的话,就正如一边吃着毒药,另一方面却用偏方尝试将毒性降低,绝对是天方夜谭!而何况,经过无数的临床实验证实,透过运动成功减肥的,成功的比例可说是低得可怜。

运动后的身体的在阻止你减肥

如果要确切地说明运动难以减肥的原因,有二个关键因素,第一,运动会使身体释出一种名“饥饿素”的激素,“饥饿素”又名“食欲增强激素”,会使大脑发出进食指令,增加我们食欲,使我们不知不觉间比往日吃得更多。相信大家都会有运动过后吃东西的经验,吃东西时倍感香甜,就是这个原因。而第二个因素是,运动所能消耗的能量,并没有我们想像得那么多,一小时的慢跑,比什么都不做,能消耗多两三百卡路里,而两三百卡路里,就是半碗米饭,或者是数块饼干,运动后产生的饥饿感,随随便便也令人吃回来了。

运动能减肥?你相信的话就亏大了!

运动减肥?

运动成效甚微

如果以“热量平衡”减肥的计算方法,在进食量不变的情况下,我们需要每天慢跑一小时,连续一个月,就能消耗将八千卡路里,而八千卡路里,即折合一公斤多一点点……。说实话,每天水份的吸入排出引起的体重波动,就能起引体重一公斤的变化了。

运动能减肥?你相信的话就亏大了!

运动成效甚微

运动的正确效用

更何况,没有多少人能坚持做运动做一辈子,当你工作日渐繁忙,时间不够,终于停了下来,但是,进食量却不见得能降低至运动前的水平,那么,体重很可能会比运动前更高!当然,做运动对身体还是很有必要的,能增强心肺功能、灵活度、反应水平等等。但必须重申的是,对于减肥而言,运动却是帮助甚微了。

运动成功减肥的人不会告诉你的事实

而事实上,“管住嘴,迈开腿”当中,“管住嘴”才是有可能令你减肥成功的因素,为什么要说是“可能”呢?因为即使我们减少进食,也得要看减少吃哪些营养素(碳水化合物/蛋白质/脂肪),才知道身体会否作出积极消脂的反应,否则可能会适得其反。

运动能减肥?你相信的话就亏大了!

运动减肥是一件苦差事

减少吃碳水化合物类的食物才是关键

由于篇幅所限,只说结论,少吃蛋白质和脂肪对你的减肥事业不会有帮助,只有减少吃碳水化合物,才会令你的脂肪迅速的往下掉。背后的理论是,当我们吃下碳水化合物,进到胃里,经过消化变成葡萄糖,再进入血液变成血糖,身体就会发出指令释出一种名为“胰岛素”的物质,胰岛素能够将一部分血糖变成能量供身体使用,一部分则变成脂肪储存体内。

运动能减肥?你相信的话就亏大了!

低碳飲食才是重點

要减脂,碳水化合物应每天摄取少于150克

如果饮食当中,如果每天碳水化合物的摄入量超过200克的话,那么身体里的血糖会保持在高水平,胰岛素居高不下,脂肪难以消除。只有当摄取的碳水化合物在一个较低水平,例如每天50至150克,燃肪的速度才会较为明显。如果低于50克的话,燃脂的速度会更快,但部份部份长期摄取高碳食物的国人来说,身体未必能够适应,很可能会有些副作用反应,此部份已是属于产酮减肥,需有专业人士指导下进行较佳。

胰岛素是重点中的重点

体内的胰岛素多少,决定我们的燃脂速度。只有当我们身体将胰岛素保持在一个低的水平,身体才会不停的燃脂,才能够减肥,否则,当你一边吃下大量的碳水化合物,即使做大量的运动,运动也只能够燃烧我们体内的糖原(能量储存形式的一种),而不会直接燃脂,事倍而功半。

运动能减肥?你相信的话就亏大了!

跑30小时,可能减到1kg

减肥不是体力活

故此,当我们细心发现,我们身边那些透过运动成功的人,令他们瘦下来的真正原因,关键的是他们吃少了,不再喝汽水饮料下午茶和宵夜,身体的糖分少了,脂肪才能够燃烧,慢慢瘦下来。当然,新健康美学不是反对运动,而是反对“运动能有效减肥”这个说法,毕竟,运动确实是对身体有益,但是:“就减肥而言,运动没有低碳高蛋白高脂饮食那么显著。”

最後,做個小調查,你認為怎樣的減肥方法對你最效呢?請評論讓大家了解一下 :

A,运动为王,不运动想瘦下来,做梦!

B,低碳高蛋白高脂饮食真的有效啊,外国正流行着呢。

C,哥/姐我不需要减肥

D,其他意见,请留言

关注新健康美学,你将会收获更多的生活及健康知识。