运动能减肥？你相信的话就亏大了！

大家好，我是泰格，欢迎来到新健康美学。很多人对于减肥的第一个认知，莫过于多做运动了。那句口号“管住嘴，迈开腿”简直是深入民心，可惜，事实上，如果不改变错误的饮食习惯的话，就正如一边吃着毒药，另一方面却用偏方尝试将毒性降低，绝对是天方夜谭！而何况，经过无数的临床实验证实，透过运动成功减肥的，成功的比例可说是低得可怜。

运动后的身体的在阻止你减肥

如果要确切地说明运动难以减肥的原因，有二个关键因素，第一，运动会使身体释出一种名“饥饿素”的激素，“饥饿素”又名“食欲增强激素”，会使大脑发出进食指令，增加我们食欲，使我们不知不觉间比往日吃得更多。相信大家都会有运动过后吃东西的经验，吃东西时倍感香甜，就是这个原因。而第二个因素是，运动所能消耗的能量，并没有我们想像得那么多，一小时的慢跑，比什么都不做，能消耗多两三百卡路里，而两三百卡路里，就是半碗米饭，或者是数块饼干，运动后产生的饥饿感，随随便便也令人吃回来了。

运动减肥？

运动成效甚微

如果以“热量平衡”减肥的计算方法，在进食量不变的情况下，我们需要每天慢跑一小时，连续一个月，就能消耗将八千卡路里，而八千卡路里，即折合一公斤多一点点……。说实话，每天水份的吸入排出引起的体重波动，就能起引体重一公斤的变化了。

运动成效甚微

运动的正确效用

更何况，没有多少人能坚持做运动做一辈子，当你工作日渐繁忙，时间不够，终于停了下来，但是，进食量却不见得能降低至运动前的水平，那么，体重很可能会比运动前更高！当然，做运动对身体还是很有必要的，能增强心肺功能、灵活度、反应水平等等。但必须重申的是，对于减肥而言，运动却是帮助甚微了。

运动成功减肥的人不会告诉你的事实

而事实上，“管住嘴，迈开腿”当中，“管住嘴”才是有可能令你减肥成功的因素，为什么要说是“可能”呢？因为即使我们减少进食，也得要看减少吃哪些营养素（碳水化合物／蛋白质／脂肪），才知道身体会否作出积极消脂的反应，否则可能会适得其反。

运动减肥是一件苦差事

减少吃碳水化合物类的食物才是关键

由于篇幅所限，只说结论，少吃蛋白质和脂肪对你的减肥事业不会有帮助，只有减少吃碳水化合物，才会令你的脂肪迅速的往下掉。背后的理论是，当我们吃下碳水化合物，进到胃里，经过消化变成葡萄糖，再进入血液变成血糖，身体就会发出指令释出一种名为“胰岛素”的物质，胰岛素能够将一部分血糖变成能量供身体使用，一部分则变成脂肪储存体内。

低碳飲食才是重點

要减脂，碳水化合物应每天摄取少于150克

如果饮食当中，如果每天碳水化合物的摄入量超过200克的话，那么身体里的血糖会保持在高水平，胰岛素居高不下，脂肪难以消除。只有当摄取的碳水化合物在一个较低水平，例如每天50至150克，燃肪的速度才会较为明显。如果低于50克的话，燃脂的速度会更快，但部份部份长期摄取高碳食物的国人来说，身体未必能够适应，很可能会有些副作用反应，此部份已是属于产酮减肥，需有专业人士指导下进行较佳。

胰岛素是重点中的重点

体内的胰岛素多少，决定我们的燃脂速度。只有当我们身体将胰岛素保持在一个低的水平，身体才会不停的燃脂，才能够减肥，否则，当你一边吃下大量的碳水化合物，即使做大量的运动，运动也只能够燃烧我们体内的糖原（能量储存形式的一种），而不会直接燃脂，事倍而功半。

跑30小时，可能减到1kg

减肥不是体力活

故此，当我们细心发现，我们身边那些透过运动成功的人，令他们瘦下来的真正原因，关键的是他们吃少了，不再喝汽水饮料下午茶和宵夜，身体的糖分少了，脂肪才能够燃烧，慢慢瘦下来。当然，新健康美学不是反对运动，而是反对“运动能有效减肥”这个说法，毕竟，运动确实是对身体有益，但是：“就减肥而言，运动没有低碳高蛋白高脂饮食那么显著。”

最後，做個小調查，你認為怎樣的減肥方法對你最效呢？請評論讓大家了解一下 ：

A，运动为王，不运动想瘦下来，做梦！

B，低碳高蛋白高脂饮食真的有效啊，外国正流行着呢。

C，哥／姐我不需要减肥

D，其他意见，请留言

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