精神不振，失眠抑郁？食疗调养，助你轻松度过更年期

更年期的发生是很多女性都会面对的一个时期，女性朋友到了48岁左右，就会慢慢进入到了更年期，身体和精神上都会发生很大的变化，会产生各种不适的症状。如果不注意平时的日常调理，还会诱发慢性疾病，所以女性朋友到了更年期，就更应该重视平时的日常护理和饮食调理。

更年期在古代医学里被称为“脏燥”，这是因为肾功能下降，肾水不足，导致体燥，衰老引起的疾病多以肾虚为主，所以处于更年期的人补肾尤为重要。

饮食调养是一个很好的补肾方法，但不同体质的人，又有着不同的饮食进补。比如气虚体质的人精神不振、少气懒言，可选用人参、党参、山药、大枣等进补，可煮汤喝，也可与鸡肉、牛肉、猪排等合炖服用；血虚体质一般面色无华，口唇发白，可以选用红枣、赤豆、桂圆、金针菇、阿胶等进补。

在更年期，卵巢分泌的雌激素急骤降至最低水平，便会发生一系列的神经功能失调为主的症状，统称更年期综合征。90%以上的女性都会出现不同程度的更年期症状，如目眩耳鸣、月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、烦躁易怒、五心烦热，甚至神志失常等。

更年期综合征患者宜清淡饮食、控制热量和脂肪的摄入。宜选用植物油，如菜籽油、葵花籽油等；多食低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、豆类等，注意补充钙质，更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢降低，更会加重情绪波动，限制盐的摄入，另外，有刺激性的食物，比如咖啡、烟酒、浓茶以及辣椒最好不要食用。这里给推荐一道更年期综合征的调理药膳。

山药麦芽鸡肫汤

材料：鸡肫200克，山药、麦芽、蜜枣各20克，盐4克，鸡精3克。

做法：1、鸡肫洗净，切块，焯水；山药洗净，去皮，切块；麦芽洗净，浸泡。2、锅中放入鸡肫、山药、麦芽、蜜枣，加入清水，加盖以小火慢炖。3、1小时后加盐、鸡精稍煮后出锅即可。

功效：山药能补益肾气、补虚劳、抗衰老，麦芽可养心神、敛虚汗、养心益肾，除热止渴。本品对更年期综合征的潮热盗汗、五心烦热、失眠健忘有很好的疗效。

除了食疗外，每天定时的睡觉、起床，保持稳定的生活节奏可以增强身体的抵抗力，运动也可以调节体内神经系统的兴奋和抑制，建议女性朋友可以每天做30分钟左右的中等强度的运动，从而改善大脑皮层对自主神经的调节，让更年期过更轻松愉快。