超全的开肩小妙招，打造气质美人肩!

肩关节僵硬的体态

大多是含胸驼背、颈椎前移

高低肩也特别明显

肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡的作用

使关节朝不正确的方向发展

压抑胸腔

也正是情绪积压的地方

今天，小编想给大家推荐两套开肩瑜伽动作，超级简单的而且非常安全，可以全方位开肩的瑜伽练习，在家或者办公室都可以练习。

1 | 靠 墙 开 肩

▎动作1-2：拉伸肩部前侧

• 侧面对墙山式站立

• 右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高

• 拉伸肩膀前侧，保持30秒，换边

• 弯曲手肘，手背外侧贴墙
  

• 掌心朝外，保持30秒，换边

▎动作3-4：拉伸肩部内侧

• 侧面对墙山式站立

• 右手向上伸直贴墙

• 注意手臂在肩部的正上方
  

• 保持30秒，换边

• 弯曲手臂，手碰到上背部中间
  

• 保持30秒，换边

▎动作5-6：拉伸肩部内侧／前侧

• 面对墙，离墙一条腿的距离
  

• 双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉

• 保持30秒

• 慢慢的跪立在地面上

• 保持双手，小手臂贴墙

• 肩膀下沉，保持30秒

▎动作7：拉伸肩部外侧

• 面对墙，右手往左侧贴墙

• 左手往右侧贴墙
  

• 保持30秒，换边

▎动作8：深度拉伸肩部前侧

• 背对墙，双手往后推墙
  

• 稍微弯曲膝盖，臀部下沉

• 保持30秒

2 | 趴 地 开 肩

▎步骤一

• 趴在地面上，双腿并拢；

• 双手伸直一条直线，掌心朝下；

• 先让自己在这里放松1分钟。

▎步骤二

• 左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；

• 髋部与地面垂直，保持双脚并拢；

• 感受一下下方右肩膀的感觉；

• 保持1分钟。

▎步骤三

• 弯曲膝盖，脚掌踩地；

• 身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；

• 感受一下下方右肩膀的感觉；

• 保持1分钟。

▎步骤四

• 尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；

• 感受一下下方右肩膀的感觉；

• 保持1分钟；

• 记得换边做另外一侧。

最后，注意以上的练习一定要在热身后练习，比如来2组瑜伽的拜日，或者来几组高抬腿，灵活一下各个关节后，再练习效果更棒，切勿一上来就直接拉伸。