夏季减肥, 食补养生: 不是运动, 不是吃药, 请多吃这8种食物~

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夏天到了，暑气逼人，赤日炎炎。

恼的是每天大汗淋漓，对于肥胖的人来说可真不好受。

羡慕的的是外面露胸露腿露肚脐的靓女，再看看臃肿的自己，哎，算了......

别烦了，今天向你推荐这8种食物，这个夏天圆你减肥梦~~~

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那夏季吃什么食物最能减肥呢？

夏季有哪些不错的减肥食物呢？

又有哪些食物是容易发胖的呢？

那么请往下看吧。

1、燕麦

燕麦的蛋白质含量远远高于玉米、大米、小米等谷类食物，并且富含维生素E和B族。同时，燕麦具有丰富的膳食纤维，这能让你产生很强的饱腹感觉，又能有效改善便秘，降低胆固醇，稳定控制血糖。

燕麦特别适合早餐食用，咸味的燕麦粥里放入胡萝卜、青豆、肉丁，甜味的则建议用牛奶冲调，添加适量的葡萄干。请注意，水和燕麦的最佳比例为6：1。

2、紫薯

薯类食物富含丰富的膳食纤维，同样可以让你感到饱腹感。紫薯与普通红薯相比还富含花青素，它能助人体抗炎、排毒、抗衰老，润泽肌肤。

紫薯尽管热量无法与米饭相比，但也要控制自己的食量。在餐盘上，占据小半碗米饭位置的红薯分量，口感与色彩都这么催生食欲，那就快吃吧~~~

3、苦瓜

苦瓜不仅热量很低，还含有维生素C及膳食纤维，对于新陈代谢具有很大的促进作用。苦瓜营养丰富，尤其是维生素C的含量冠于各种瓜类蔬菜之首，难得的是苦瓜的糖和脂肪的含量都不太高，特别适合肥胖者食用。

4、低热量饮料

夏天到了，爽口冰凉的冰淇淋等甜点可要少吃了，不然一不小心，一堆热量就在体内囤积起来了。炎热的天气里，我们对于水分的需求很大，却依然有旺盛的食欲，这就容易摄入过多的热量了。

特别推荐两款凉饮：

酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁（100卡路里）。

柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。

5、冬瓜

冬瓜的含水量接近97%了，说它是“水货”一点不为过，因而适合消暑解渴。并且，冬瓜只有很低的热量，并且脂肪含量约近于0，只会让你越吃越瘦，无限量吃是不是心动了。

冬瓜还富含维生素C和钾，能利尿消肿。

夏季一道薏米冬瓜鲫鱼汤，消暑又美味。提醒您记得喝汤吃渣，营养精华都在汤渣里了。几口薏米代替几口米饭，减肥大计可成了~

7、小番茄

小番茄又称圣女果，别看它小个头，和普通番茄相比营养价值要高了好多。圣女果口感酸甜，水分多而热量低，并且富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种矿物质与维生素，对于减肥瘦身特别有益，还兼具抗氧化、防辐射的功效。

小番茄、火龙果都是特别有利于减肥的水果，再切上几片猕猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，满满的矿物质与维生素，一道诱人的减肥佳品做好了。

8、酸奶

酸奶富含优质蛋白，和纯牛奶进行比较还更易于消化，同时酸奶富含益生菌，不但能促进肠胃健康，还能让人保持愉快的心情。

建议挑选原味的、口感略稠的发酵型酸奶，它们更少添加食用香精和添加剂。如果是自制无糖酸奶，更利于体重控制了。

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