颈椎不好，健康难保！7个小动作，解决颈椎烦恼！

随着手机使用频次的增多，越来越多人成了低头一族。很多人经常抱着手机，低着头，一动不动玩上好几个小时。久而久之，颈椎病就找上来了。今天，小编就分享一套实用的颈椎操，帮助大家舒缓颈椎疼痛！

每5个人中就有1位颈椎病患者

颈椎病，就是颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织并引起各种症状和体征的疾病。

据世界卫生组织公布的全球十大顽症中，颈椎病排名第二。最新数据统计中国约有两亿的颈椎病患者，占总人群的17.3%，也就是说每5个人中就有1位患有颈椎病。并且，颈椎病发病率趋于年轻化。

为何颈椎会发出“咔咔”响？

有时候，我们扭动脖子时，会发出的“咔咔”响声。这种是不是得了颈椎病了呢？

1 气体逃逸

在我们的颈关节间，有一种专门用来润滑关节的液体，这种液体内含有氧气、氮气和二氧化碳等气体，会形成一个个的气泡，当我们拉伸或者是扭动颈关节时，这些气泡破裂就造成“咔咔”响。

2 关节位移

长时间低头使肌腱韧带发生了错位，而扭动脖子的动作，使错误的肌腱韧带快速回归原位。在此过程中，肌腱韧带与关节发生了摩擦，从而产生弹响。

二附院骨科主任医师吴凯介绍，我们久坐不动后，脖子发出的咔哒声大多是这种原因引起的。

3 关节摩擦

为了应对关节的频繁活动，关节接触面都是非常光滑的，当接触面不再平滑，关节摩擦就会产生响声。

若仅仅只是脖子偶尔出现弹响声，而没有其他不适，那放心，你的颈椎一般没有什么大碍。但是如果经常性一扭脖子就咔哒作响，建议及早就医检查哦。

颈椎病的4大症状

说了这么多，那么什么是颈椎病的症状呢？颈椎病的症状很多，总结起来的主要症状就四个字：痛！麻！晕！乏！

1

痛

早上起来的时候经常落枕，脖子肩膀酸痛，甚至头痛，脖子活动不灵活。

2

麻

脖子痛的时候，手臂手指有时会有过电的感觉或失去知觉。

3

晕

转动脖子的时候出现头晕，恶心吐，眼前发黑，甚至会出现耳鸣耳聋的症状。

4

乏

有时会有四肢无力，走路像踩棉花样的感觉，力气变小。

除主要症状之外，颈椎病还有很多其他的症状，比如面色暗沉、高血压、大小便功能障碍、性功能的难言之隐，严重的时候甚至会导致瘫痪。

想要颈椎好，做做颈椎操

这么多颈椎病危害，我们一定要好好爱护颈椎才行。接下来，就分享一份颈椎操。下面一起来运动运动，舒缓颈椎周围的肌肉吧！

Cervical Vertebra 1. 热身运动

前、后、左、右

再来一次

2. 左顾右盼

头向左转90度，停留3秒

再向右转，停留3秒

做两个8拍

3. 摇头晃脑

360度旋转5次

再反方向旋转5次

4. 头手相抗

双手交叉紧贴颈后

用力顶头颈

头颈向后用力

互相抵抗5次

5. 仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上

将头仰起看向手背，保持5秒

6. 颈项争力

左手放在背后

右手手臂放在胸前

手掌立起向左平行推出

同时头部向右看，保持几秒钟

再换左右手

7. 伸颈回望

双手向前平伸叠掌

努力向前伸颈到最大限度

做扩胸运动，头向一侧回望

保持两秒钟，换另一边

日常生活中可千万别长时间低头，

不止皇冠会掉，

颈椎还会叫哦！

坚持做好颈椎操，

远离颈椎病！

吴 凯 南昌大学第二附属医院骨科 主任医师

现任中国医学救援协会理事、中国骨盆环协会委员、江西省显微外科学会常委，熟练掌握骨科常见病、多发病的诊疗，尤其对颈椎病、腰椎退行性变、股骨头坏死、骨肿瘤、膝关节重度骨性关节炎、复杂性骨折及创伤等疾病的诊治见长。坐诊：周五上午

戴江华 南昌大学第二附属医院康复医学科 副主任医师

致力于骨与神经康复专业工作20余年，尤其擅长对脊髓损伤、颈肩腰腿痛如颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗。坐诊：周三上午

注：坐诊时间仅供参考，具体请以医院微信平台挂号排班为准

江南君说

你是久坐族吗？
别忘了学习脊椎操哦~

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