失眠有哪些食疗方法？

累了一天了，下班回到家躺床上，却怎么也睡不着，翻来覆去都没办法入睡，明明很困，但还是要很长时间才能睡着，而且睡眠很浅容易被惊醒，早上早早醒来无法再入眠等等，这些情况都属于睡眠障碍，统称失眠。失眠困扰着很多人，下面让我们来赶跑它！

原来是“这些”让你彻夜难眠，想睡睡不着

【环境因素】

是引发失眠的常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

【精神因素】

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。

【年龄因素】

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

【行为因素】

很多人有一些不良的生活习惯，例如睡前饮茶、饮咖啡。平时日夜颠倒工作，长时间这样，都会影响睡眠，导致失眠。

入睡困难，睡眠质量下降，睡眠时间减少，白天睡不醒，晚上睡不着，记忆功能和平时的工作能力严重过下降，这种情况被我们称为失眠，如果出现了失眠的情况那么我们就要快速想办法除掉失眠，中医上很多治疗失眠的小偏方是值得我们借鉴的。

内科大夫的助眠良方：

食疗方：（★★★★☆）

黄花百合粥——养心、安神、定志

【方药】

黄花菜干品30 克，千百合15 克，大米100 克，冰糖适量。

【做法】

（1）将黄花菜和百合提前浸泡、洗净后，黄花菜切段，百合切成小块；

（2）与大米同放人砂锅，加水适量，以武火熬煮至米烂汤稠时加入冰糖搅匀即可食用。

【分析】

黄花菜，又叫忘忧草、金针菜，自古以来就是一种药食两用的珍品。其之所以能让人“忘忧”，是因为它可以养心、安神、定志，对“主神志”的心起到调节作用。

搭配方：（★★★★☆）

莲子+藕粉——安神强心，治疗心律不齐

【做法】

第一步需要的食材，莲子、藕粉、桂花糖。

第二步处理食材，用冷水将藕粉化开待用，将莲子不去芯放在冷水中煮至酥烂，然后将藕粉缓慢的倒入锅中，并用搅动，待煮开后加入桂花糖即可食用。

【分析】

首先，莲子具有非常强的安神强心功效。其中所含有的生物碱可以能有效的地抗高钙和治疗心率不齐的作用。同时莲子还能补体虚。

其次，藕粉性味甘，具有健脾益胃、养血止泻的功效，而同时入肺经，可以清热凉血、益血生肌等作用。

【心理健康的调整】（★★★★★）

白天高强度、高压力的工作，若无法得到舒缓，会影响人体晚间睡眠质量。睡前可以适当散步，能起到放松身心的作用。平时休息时间，可以适当做些有氧运动，舒缓压力。另外值得注意的是，这里有个中药配方，舒静 益神（成品贴方），在家就能收到的！但是似乎信息不全，大家参看一下：

龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效；

何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效；

柏子仁、鹿茸性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。

搭配在一起贴敷在神门穴、大椎穴，通过穴位使药物由皮肤渗入穴位经络，并通过经络血脉直达病处，激发全身经气，起到沟通表里，调和迎胃、升阳去寒、健脾益肾、调整阴阳平衡、最终起到促进睡眠，改善睡眠质量的终极作用。此方式舒静 益神，是非遗名录中的名方，国家大力支持的，在家就能收到的！

【一炷香+蒸鸡蛋】（★★★★☆）

材料：

一炷香9克，鸡蛋2枚。

制作：

鸡蛋打入碗中，入一炷香调匀，上锅蒸熟即成。

功效：

每晚顿服。清热，养血，安神。适用于失眠。

在日常饮食中可以多吃哪些食物能够有效帮助改善睡眠呢？

1、核桃

核桃在坚果食物中镁的元素含量比较多，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。核桃是具有可以改善睡眠质量的坚果之一，如果在晚上睡前配点黑芝麻，捣成糊状，大概服用15克即可，效果是比较明显的。

2、全麦食品

全麦食品富含维生素B具有能够消除烦躁不安、促进睡眠的作用。而且维生素B还能够调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。比如大麦、全麦面包、全麦饼干等都是属于全麦食品，在晚上睡觉前可以适当进食一些面包，抹上蜂蜜效果更佳哈！

3、香蕉

香蕉具有安眠的作用，相信这是大家早已经了解的了吧。香蕉除了能够平稳血清素和褪黑素之外，还具有能够让肌肉松弛的镁元素。重点还有就是吃香蕉不会引起发胖，香蕉的卡路里非常低，而且食物纤维含量也很丰富，具有促进排便的功效，所以失眠的你不妨在睡前来一根香蕉吧，长期坚持具有很好的助眠功效哦！