睡眠不足老十岁?中医大师支招:1验方3食疗,帮你重获深睡眠!

文 / 音乐无限好
2018-11-11 20:00

失眠,很多人都经历过,但是有的人却意识不到自己在失眠,一种狭隘的思想禁锢着他的意识,使他们认为仅仅睡不着就是失眠,这种想法让他们一直在失眠的道路上前进,甚至演化成慢性失眠,从而对身体造成了巨大的伤害。那么到底什么样的睡眠才叫失眠呢?

失眠自我诊断

1、入睡困难:超过30分钟还没入睡(这就是人们都知道的失眠症状);

2、不能熟睡,几乎没有深度睡眠,睡眠时间减少;

3、早上比预期的时间醒的早,且无法再入睡;

4、易醒,即一夜醒的次数超过两次,每次超过5分钟,或者觉醒大于40 分钟;

5、白天缺睡症状:晨起后大脑混沌,身体疲乏,不能及时恢复精力,且嗜睡;

6、认知功能下降:注意力不集中,记忆力下降、反应迟钝等等。

以上情形如果在自身上出现两个到三个甚至更多,每周出现二次以上,持续一个月以上,那么可以很确定的告诉你,你确实失眠了!

那么遇到失眠用什么样的方法才能缓解呢?

食疗法

1、三昧安神汤

食材:酸枣仁10g,麦冬、远志各3g;

方法:加水500ml煎成50ml,于睡前服用;

作用:以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用。

2、宁心汤

食材:生百合15g、一个蛋黄、少许冰糖;

做法:将生百合蒸熟,加入蛋黄,加适量水搅匀,放入少许冰糖,煮沸后再加50ml的水搅匀,于睡前一小时饮用;

作用:百合可清心、安神、镇静心神。

3、养神粥

食材:党参35g、去子红枣10枚、麦冬、茯神各10g、米适量、红糖少许;

做法:将党参、去子红枣、麦冬、茯神,加2000ml水煎成500ml,去渣后,与洗净的米加水共煮,米熟后加入红糖服用。

作用:可养气、补血、安神,对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。

以上方法缓解失眠的作用很不错,很多食材在生活中也可以找到,只是所花费的时间长。如果这些方法对于你的失眠作用不是太大的话,应该是你的失眠让你的身体受损,这时单靠食疗已经不行了,还需借助中药调理。

中药的优势就是标本兼治,且没有副作用,而经过国家备案的中药膏方舒孟膏也是继承了这一优点的,且该方融合了雪莲培养物、黄精、阿胶等十几种上等中草药,通过身体内部对心肝肾进行调理,从而达到缓解失眠的目的。

经验证九成五以上的失眠者都能够得到好的睡眠,而在如今这个时代,往.上就能够找到。

缓解失眠,下面这些注意事项也很重要:

1、饮食

1)晚餐不宜吃的过饱,也不宜过油腻,清淡为主;

2)睡前忌浓茶、咖啡和烟酒,这些会导致大脑兴奋;

2、起居

1)不熬夜,按时就寝;

2)注意睡觉环境的安静,避免电冰箱、电视机等对睡眠产生影响;

3)勤晒被褥,舒适的床会让人更容易入睡;

4)勿穿太过谨慎的衣服睡觉,会压迫肺部造成呼吸不畅;

3、心理 | 精神

1、多做户外运动,让心情得到纾解;

2、多去环境好的地方走走,那里的空气离子含量比较高也利于人体神经的养护

3、像他人诉说烦心事,以获得开解,减轻心理压力。