睡眠不足老十岁？中医大师支招：1验方3食疗，帮你重获深睡眠！

失眠，很多人都经历过，但是有的人却意识不到自己在失眠，一种狭隘的思想禁锢着他的意识，使他们认为仅仅睡不着就是失眠，这种想法让他们一直在失眠的道路上前进，甚至演化成慢性失眠，从而对身体造成了巨大的伤害。那么到底什么样的睡眠才叫失眠呢？

失眠自我诊断

1、入睡困难：超过30分钟还没入睡（这就是人们都知道的失眠症状）；

2、不能熟睡，几乎没有深度睡眠，睡眠时间减少；

3、早上比预期的时间醒的早，且无法再入睡；

4、易醒，即一夜醒的次数超过两次，每次超过5分钟，或者觉醒大于40 分钟；

5、白天缺睡症状：晨起后大脑混沌，身体疲乏，不能及时恢复精力，且嗜睡；

6、认知功能下降：注意力不集中，记忆力下降、反应迟钝等等。

以上情形如果在自身上出现两个到三个甚至更多，每周出现二次以上，持续一个月以上，那么可以很确定的告诉你，你确实失眠了！

那么遇到失眠用什么样的方法才能缓解呢？

食疗法

1、三昧安神汤

食材：酸枣仁10g，麦冬、远志各3g；

方法：加水500ml煎成50ml，于睡前服用；

作用：以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用。

2、宁心汤

食材：生百合15g、一个蛋黄、少许冰糖；

做法：将生百合蒸熟，加入蛋黄，加适量水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用；

作用：百合可清心、安神、镇静心神。

3、养神粥

食材：党参35g、去子红枣10枚、麦冬、茯神各10g、米适量、红糖少许；

做法：将党参、去子红枣、麦冬、茯神，加2000ml水煎成500ml，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用。

作用：可养气、补血、安神，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。

以上方法缓解失眠的作用很不错，很多食材在生活中也可以找到，只是所花费的时间长。如果这些方法对于你的失眠作用不是太大的话，应该是你的失眠让你的身体受损，这时单靠食疗已经不行了，还需借助中药调理。

中药的优势就是标本兼治，且没有副作用，而经过国家备案的中药膏方舒孟膏也是继承了这一优点的，且该方融合了雪莲培养物、黄精、阿胶等十几种上等中草药，通过身体内部对心肝肾进行调理，从而达到缓解失眠的目的。

经验证九成五以上的失眠者都能够得到好的睡眠，而在如今这个时代，往.上就能够找到。

缓解失眠，下面这些注意事项也很重要：

1、饮食

1）晚餐不宜吃的过饱，也不宜过油腻，清淡为主；

2）睡前忌浓茶、咖啡和烟酒，这些会导致大脑兴奋；

2、起居

1）不熬夜，按时就寝；

2）注意睡觉环境的安静，避免电冰箱、电视机等对睡眠产生影响；

3）勤晒被褥，舒适的床会让人更容易入睡；

4）勿穿太过谨慎的衣服睡觉，会压迫肺部造成呼吸不畅；

3、心理 | 精神

1、多做户外运动，让心情得到纾解；

2、多去环境好的地方走走，那里的空气离子含量比较高也利于人体神经的养护

3、像他人诉说烦心事，以获得开解，减轻心理压力。