男性也有更年期,运动、心理加食疗,有效更健康,快乐过老年

文 / 整合健康专家史鹏飞
2018-09-09 13:20

不要以为女性才有更年期,男性从青年向老年转化的过程中,因为雄性激素的分泌减少等原因,也会经历类似的症状。男性更年期症状出现的轻重程度因人而异,包括潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干等等。生活中,我们可以通过食疗、运动、心理等等来改善更年期的不适症状。请大家多多点击右上角+关注我们交流

一、男性更年期

男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期,它是以男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。如果该变化过程过于激烈,对多器官系统的功能造成不良影响,并降低生活质量,将会表现出一定的身心异常症状或(和)体征,同时可伴有血清睾酮水平减低,此时称为男性更年期综合征。

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二、男性更年期年龄

男性更年期一般在50-60岁出现,身体越差的出现的年龄越早,保证身体与心理健康非常重要。

三、 男性更年期有哪些症状

1、精神症状:主要是性情改变,如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常,或胡思乱想、捕风捉影,缺乏信任感等。

2、植物神经功能紊乱:主要是心血管系统症状,如心悸怔忡、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出;胃肠道症状,如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

3、性功能障碍:常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。

4、体态变化:全身肌肉开始松弛,皮下脂肪较以前丰富,身体变胖,显出“福态”。

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四、改善男性更年期不适的食疗

(1)、脾肾阳虚型

主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力,浮肿、夜尿量多,舌质淡,苔薄白,脉沉细等。

1、核桃莲子粥

核桃仁、莲子、芡实、大米。同煮成粥,调味后食用。

 2、枸杞栗子炖羊肉

枸杞,栗子,羊肉。羊肉洗净切块,将全部材料放入锅内炖熟,调味后食用。

(2)、心肾不交型

主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠,舌质红,脉细数。

 1、百合莲子炖瘦肉

瘦猪肉、莲子、百合。加水炖成汤,调味服食。

 2、桂圆百合粥

龙眼肉、百合、大枣、大米。冰糖适量,共煮为粥,早晚服食。

 3、莲子大枣汤

莲子、淮小麦、大枣、麦冬、甘草。将甘草、准小麦、麦冬三味药先煎汁,再用药汁煮莲子、大枣服用。

(3)、肝肾阴虚型

主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热,舌质红,脉细数。

1、芝麻粥

黑芝麻,大米。将黑芝麻用水淘洗,放入锅内炒后研磨成泥状,与大米同煮成粥,调味后食用。

 2、生地玄参炖乌鸡

生地,玄参,乌骨鸡。将乌骨鸡去内脏,将玄参、生地置鸡腹中缝牢,加水文火炖熟,调味后服食。

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五、心理干预

一个人的心态年轻,就会对生活充满希望,就会积极的去做事情,而且,心态年轻,激素的水平也就会相对平衡,睾丸会衰老的慢一些,所以,积极乐观的心态也是非常重要的,多去参加一些社交活动,培养一定的兴趣,老年大学是个不错选择。

六、中药干预

中医认为潮热、盗汗是阴虚内热,虚阳上亢,津液不固所致,在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火,补虚扶正,搭配中药材,能起到更好的作用,可以适当食用六味地黄丸加减。

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七、运动干预

中等有氧运动是调整内分泌平衡、延缓衰老的好办法,所以每天运动30-60分钟,每周运动5次以上,是非常必要的,最好一群朋友一起锻炼,羽毛球、兵乓球、快走、慢跑等等都是非常不错的运动选择,对健康非常有利,也可以疏导精神压力。

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走向老年是人一生都要经历的过程,要积极面对,坦然面对,减少健康影响,快乐积极生活,家人也要理解,一起走过困难。

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