男性也有更年期，运动、心理加食疗，有效更健康，快乐过老年

不要以为女性才有更年期，男性从青年向老年转化的过程中，因为雄性激素的分泌减少等原因，也会经历类似的症状。男性更年期症状出现的轻重程度因人而异，包括潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干等等。生活中，我们可以通过食疗、运动、心理等等来改善更年期的不适症状。请大家多多点击右上角+关注我们交流

一、男性更年期

男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，它是以男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。如果该变化过程过于激烈，对多器官系统的功能造成不良影响，并降低生活质量，将会表现出一定的身心异常症状或（和）体征，同时可伴有血清睾酮水平减低，此时称为男性更年期综合征。

二、男性更年期年龄

男性更年期一般在50-60岁出现，身体越差的出现的年龄越早，保证身体与心理健康非常重要。

三、 男性更年期有哪些症状

1、精神症状：主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，缺乏信任感等。

2、植物神经功能紊乱：主要是心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出；胃肠道症状，如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

3、性功能障碍：常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。

4、体态变化：全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出“福态”。

四、改善男性更年期不适的食疗

（1）、脾肾阳虚型

主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力，浮肿、夜尿量多，舌质淡，苔薄白，脉沉细等。

1、核桃莲子粥

核桃仁、莲子、芡实、大米。同煮成粥，调味后食用。

　2、枸杞栗子炖羊肉

枸杞，栗子，羊肉。羊肉洗净切块，将全部材料放入锅内炖熟，调味后食用。

（2）、心肾不交型

主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。

　1、百合莲子炖瘦肉

瘦猪肉、莲子、百合。加水炖成汤，调味服食。

　2、桂圆百合粥

龙眼肉、百合、大枣、大米。冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。

　3、莲子大枣汤

莲子、淮小麦、大枣、麦冬、甘草。将甘草、准小麦、麦冬三味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服用。

（3）、肝肾阴虚型

主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热，舌质红，脉细数。

1、芝麻粥

黑芝麻，大米。将黑芝麻用水淘洗，放入锅内炒后研磨成泥状，与大米同煮成粥，调味后食用。

　2、生地玄参炖乌鸡

生地，玄参，乌骨鸡。将乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服食。

五、心理干预

一个人的心态年轻，就会对生活充满希望，就会积极的去做事情，而且，心态年轻，激素的水平也就会相对平衡，睾丸会衰老的慢一些，所以，积极乐观的心态也是非常重要的，多去参加一些社交活动，培养一定的兴趣，老年大学是个不错选择。

六、中药干预

中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用，可以适当食用六味地黄丸加减。

七、运动干预

中等有氧运动是调整内分泌平衡、延缓衰老的好办法，所以每天运动30-60分钟，每周运动5次以上，是非常必要的，最好一群朋友一起锻炼，羽毛球、兵乓球、快走、慢跑等等都是非常不错的运动选择，对健康非常有利，也可以疏导精神压力。

走向老年是人一生都要经历的过程，要积极面对，坦然面对，减少健康影响，快乐积极生活，家人也要理解，一起走过困难。

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