小小食疗治便秘

肥胖？

面色晦暗?

痘痘此起彼伏?

……

也许，我们也很容易把以上问题跟自己的便秘联系在一起，但便秘的顽固，让众多女性朋友徒呼奈何，之前付老师给大家介绍了自我按摩治便秘。今天我们给大家介绍如何从日常饮食调节中治疗便秘，吃出健康。让你通美之路畅行无阻。

1、富镁食物宜多吃

科学研究证明镁摄入少的人容易便秘，镁具有轻泻，软化粪便的作用，应多摄入芝麻，杏仁，香蕉等富镁的食物。小秘方每日一根香蕉加50克蜂蜜，自此便秘远离你。

2、多摄入富含乳酸菌的饮料和食物

乳酸菌有调节肠道环境，消除便秘的作用。平时每天饮用100ml乳酸菌饮料可帮助对抗便秘。

3、多食用富纤维食物

应多吃蔬菜与粗粮，蔬菜与粗粮中的膳食纤维可以软化粪便，刺激肠壁，加快肠道蠕动吸附有害物质，排出体外。建议多吃木耳，海带及水果。

4、丰富富含维C不可少

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

5、油酸润肠通便好

橄榄油、葵花籽油等富含油酸，油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

健康小贴士：自我按摩与饮食相配合效果更佳，保持心情畅快，多多运动统统都有利于排便。

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