它是女人变老变丑变胖的元凶！变美只需3个食疗方法+6个瑜伽动作
月经不调
突然就胖了一圈
莫名其妙想发脾气
好好的脸上居然长了黄褐斑
……
如果你有这些烦人的症状，一定要小心了，因为这可能来自同一个幕后黑手——内分泌失调！
到底是什么导致我们内分泌失调？如何正确调理它呢？
01
身体9大信号
预示内分泌失调
内分泌系统包含了甲状腺、胰腺、性腺、肾上腺等等。
当这些腺体分泌异常时，就会导致体内激素失衡，进而出现不孕、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等妇科问题，一些乳腺疾病、甲状腺疾病等也和内分泌失调有关。
当内分泌失调时，身体会有一系列的预警信号：
1
皮肤状态变差
女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。
因为内分泌失调，可使皮脂分泌过盛，堵塞毛囊。
2
脾气急躁
更年期女性内分泌功能下降，更易造成脾气急躁，情绪变化较大。
非更年期女性如果出现较大的情绪波动，也需要警惕是否是内分泌失调引起的。
3
月经失调
当甲状腺异常、雌激素偏低、伴有多囊卵巢综合征时，机体的内分泌异常，都可能引起月经失调、停经等症。
4
脱发
女性产后、更年期时容易发生雌激素分泌失调，进而导致脱发、斑秃等。
若脱发是由雌激素失调引起的，在医生的指导下平衡机体的雌激素水平，可缓解相关症状。
5
疲劳乏力
如果经常出现不明原因的疲劳，并伴随体重大幅增加、食欲波动，很有可能是甲状腺功能减退等原因引起的。
部分女性在月经期间萎靡不振，也可能是因为雌激素分泌异常。
6
突然发胖
如果在短时间内体重迅速增加，这可能和内分泌失调有关系。
7
不孕
内分泌失调，会导致某些与怀孕密切相关的激素分泌紊乱，影响生育功能。
8
乳房胀痛
雌激素分泌能促进乳房生长发育，一旦内分泌失衡，容易出现乳腺增生及乳房胀痛等。
9
过早出现白发
白发过早或者突然出现，也可能是内分泌的问题。
02
内分泌失调
到底是谁在作怪？
其实，很多人内分泌失调是因为有着不良的生活习惯：
1
长期熬夜
临床研究发现，成年人的睡眠时间低于4小时/天，就会出现严重的新陈代谢障碍，从而引起内分泌失调，加快衰老进程，诱发多方面疾病。
长期失眠群体，应积极就医，改善睡眠质量。如果前一天熬夜了，要适当午睡来调整。
2
睡前玩手机
人体在睡眠时会分泌大量的褪黑素，帮助我们提升睡眠质量。
但睡前使用手机、平板电脑等电子产品，特别是关着灯玩手机，会抑制褪黑素分泌，甚至造成不同程度的失眠，长此以往就很可能引起内分泌紊乱。
3
过于紧张、劳累
平时，我们要承受来自各个方面的压力。
日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪反射到神经系统，长期得不到缓解，就会影响神经内分泌系统，进而导致激素分泌紊乱。
所以，我们应该努力提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激。
同时要学会适当的放松身体和精神，泡澡、听音乐、旅行或者做自己喜欢的事情，都是不错的选择。
03
“吃走”内分泌失调
在日常饮食中，可以多吃豆制品，如大豆，它可以双向调节雌激素水平，辅助维持雌激素平衡，另外厨房里的其他简单食材，也能帮助你改善内分泌失调。
黑糯米粥
原料：
大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克，红糖适量
做法：
黑糯米洗净，加入大枣、桂圆、适量水、煮成粥，依口味加入红糖。
功效：
温肾健脾、补血调经。
莲藕木耳老鸭煲
原料：
鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只、精盐、鸡精、生姜、黄酒适量
做法：
● 莲藕洗净，切块；
● 老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后，放入莲藕、黑木耳；
● 煮熟后放入适量精盐、鸡精适量即可。
功效：
滋阴清热，凉血止血。
枸杞菊花茶
原料：
枸杞10克，菊花2克，山楂2克
做法：
将它们同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖焖15分钟，每天当茶饮用。
功效：
滋阴补肾，有助平缓心情，明目清肝。
04
常做6个瑜伽体式
助你调节内分泌紊乱
瑜伽不仅对维持我们的健康起着重要作用，而且对我们的内分泌系统也有很好的效果。
下面这些体式，能有效调理内分泌、改善我们的肌肤状态：
1
三点头倒立
膝盖放在肱三头肌，核心启动；
保持肩膀上提，双腿伸直有力并拢；
如果刚开始害怕向后倒，腿会在髋部的前方；
可以靠墙练习，克服恐惧，让脚来到髋部正上方。
2
梨式
平躺，吸气抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；
呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，双手支撑后背保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；
整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
3
半脊柱扭转
将右脚放在左膝外侧，或左小腿外侧，同时将左脚靠近右臀；
转身将右手放于左臀后垫子上，左手肘抵右膝外侧，左小臂贴于右大腿外侧。
4
婴儿式
双腿跪姿，上半身向下俯；
臀部坐到脚后跟上，双手朝前伸，手掌朝下，额头点地。
5
桥式
仰卧，呼气，弯曲双腿，脚掌踩地；
手指几乎可以碰到脚跟。
6
眼镜蛇式
选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；
曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上；
吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方尽量太高下巴；
呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
现在是不是更了解内分泌失调了？
其实，只要保持愉悦的心情和健康的生活方式，正常的内分泌就会像保护伞一样呵护着我们哦~
