不吃药，不食疗，呼吸之间让你酣然入睡

　　晚上整夜失眠，数绵羊，喝牛奶，泡脚，…，能用的法子都用了，可依然睡不着，吃安眠药担心副作用，中医食疗又嫌麻烦，那么来试试呼吸助眠法吧。

　　第一种：腹式呼吸法　腹式呼吸能够将大量空气吸入肺，吸入的氧气量相当于普通呼吸的两三倍，而且能够带动相关肌肉的放松。有意识地进行腹式呼吸，可以让人更平静、放松，由此可以减轻压力、改善睡眠。此外，腹式呼吸还有助于控制情绪，缓解疼痛，祛病延年的奇效，"药王"孙思邈对腹式呼吸尤为推崇。 方法：闭上眼睛平躺在床上，放松身体，一手放在胸前，一手放在腹部肚脐处。然后用鼻孔吸气，吸气时让腹部慢慢向外扩张，再慢慢吐气，同时腹部收回，一呼一吸大概维持在15秒钟左右，即深吸气3－5秒，屏息1秒，然后慢呼气3－5秒，屏息1秒，很快就进入梦乡。

　　坚持练习腹式呼吸四五个月，或坐，或卧，每天坚持15－30分钟。让你不仅睡眠好了精神状态也好了很多。每当紧张的时候，或是要生气、发怒的时候，做几次腹式呼吸，还能让自己平静情绪。

　　第二种：4-6-7呼吸法　平卧或侧卧，放松身体，先深呼吸几次，调整情绪，然后慢慢吸气数4秒，屏气6秒，慢呼气7秒。

　　第一种方法效果较好，但要经过一段时间训练；两种方法的数秒不用太刻意数值，做到呼吸缓慢、深沉也有效果，不过配合数秒有类似于数绵羊的助眠作用。

　　俗语说"呼吸到脐，寿与天齐"，这有些夸张，但腹式呼吸绝对有诸多好处，而且简单易操作。让我们一起从腹式呼吸开始吧，它会让我们拥有更好的睡眠、更健康的生活!