一个瑜伽动作强烈开髋开胯……
除了肩膀这个大关节,另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分,主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。
今天我们介绍的这个体式,可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉,达到开髋的效果。
具体做法后面腿膝盖脚背贴地,前方腿在手的外侧,脚掌可以踩地或者往外打开(如图)
双手撑地,打开胸腔,髋部下沉
既可以拉伸左大腿前侧和髋部,又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。
如果第一个对你来说比较简单,拉伸感不强烈,可以试试手肘着地。
依旧在前面脚的内侧
保持胸腔打开
左侧膝盖尽量靠近左肩膀
还可以的话,前方脚掌下面垫个砖块,加强拉伸。
-3-除了垫高脚,另外一个方法就是降低身体(如图所示)
把胸腔落在地面
双手往两侧打开,脸侧向一侧。
还可以试试这个版本,更强烈的开髋
膝盖往外打开,双手往前伸直
脚掌在腋窝的位置
难度比较大,在前面的体式做好的基础上再尝试哦
瑜 伽 后 的 酸 爽 ...