一个瑜伽动作强烈开髋开胯……

文 / 瑜伽路上
2017-07-09 16:03

除了肩膀这个大关节,另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分,主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。

今天我们介绍的这个体式,可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉,达到开髋的效果。

具体做法

一个瑜伽动作强烈开髋开胯……

  • 后面腿膝盖脚背贴地,前方腿在手的外侧,脚掌可以踩地或者往外打开(如图)

  • 双手撑地,打开胸腔,髋部下沉

  • 既可以拉伸左大腿前侧和髋部,又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。

加大难度-1-

一个瑜伽动作强烈开髋开胯……

如果第一个对你来说比较简单,拉伸感不强烈,可以试试手肘着地。

  • 依旧在前面脚的内侧

  • 保持胸腔打开

  • 左侧膝盖尽量靠近左肩膀

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一个瑜伽动作强烈开髋开胯……

还可以的话,前方脚掌下面垫个砖块,加强拉伸。

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一个瑜伽动作强烈开髋开胯……

除了垫高脚,另外一个方法就是降低身体(如图所示)

  • 把胸腔落在地面

  • 双手往两侧打开,脸侧向一侧。

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一个瑜伽动作强烈开髋开胯……

还可以试试这个版本,更强烈的开髋

  • 膝盖往外打开,双手往前伸直

  • 脚掌在腋窝的位置

  • 难度比较大,在前面的体式做好的基础上再尝试哦

瑜 伽 后 的 酸 爽 ...