到了平台期，用科学方法带你逐一破解，持续增肌不是梦

对于健身有一定时间的朋友们几乎都会遇到这样一个问题：每天都在艰苦训练，持续两个月或者三个月，体重都不变，也不见肌肉增加，非常的苦恼。这就是遇到了增肌的平台期，很多人便心急焦虑，甚至是烦躁不安，开始怀疑自己。这样做法对自己是非常不利的，今天咱们就来好好认识增肌平台期，帮你脱离苦海。

造成增肌平台期的原因很大几率是以下几种，快看看你中了几条，清楚为什么之后，别忘了记下来相应的解决办法。

一、摄入的热量达不到身体的需求

无论怎么刻苦训练都不见体重增加，首先就要考虑的是热量摄入不够。肌肉的增长需要一个坚强的后盾，就是充足的热量，这也是一个十分理想的增肌环境。反之，肌肉就算想增长，没有热量，也是爱莫能助。

解决办法：根据消耗的能量再加上200卡路里，去试着吃一些高热量的食品，记录每天相同时间称体重的变化，如果没有变化，可以再增加200卡路里。

二、摄入的蛋白质较少

众所周知，蛋白质是人身体合成肌肉的原料。假如人的身体是毛衣的话，蛋白质就像是毛线，没有足够的毛线，去哪织出美丽的毛衣？对于怎么判断蛋白质摄入量的多少，可以根据这个公式来：2g×体重（kg），例如体重75kg，需要摄入的蛋白质就是2g×75=150g，也就是700g左右的瘦牛肉。

解决办法：用厨房秤精确的记录所吃的全部食物，花上一周左右的时间算出平均每天蛋白质摄入量，不达标就增加氨基酸的摄入。

三、训练重量不增加

训练的重量可以在很大程度上关乎肌肉的增长，想要增肌的话，就千万不要为了追求舒适不增加训练重量。科学的来说，肌肉得以增长的原因就是为了不断适应压力，当外界力量对肌肉构不成压力的时候，肌肉的适应过程就停止了，也就是肌肉不再增加了。

解决办法：挑选平时的训练动作，测试自己真正力竭的数量。如果和平时训练数目相差较大，就真的该增加重量或者增加次数了！

四、动作不够准确

这个常常是新手会遇到的问题，因为动作的不规范、不准确，导致目标肌群得不到充分刺激，从而引发增肌平台期。就比如说杠铃卧推，如果做完后不是胸肌而是胳膊酸痛，再怎么继续坚持做也是无用功。

解决办法：对于难度较小的训练动作，请专业健身教练指导；难度较大的可以先暂停训练。集中到中小重量且低难度的动作上，一样可以增肌。

五、心态没有调整好

想象一下，长时间处于心情烦躁郁闷、精神紧张、睡眠不好的状态下，怎么不会给身体造成负面的影响？所以无论什么，心态和精神方面都是不能忽视的一点。

解决办法：放松心情，找朋友倾诉。分散注意力，看看电影旅旅游都是非常棒的选择。

总的来说，遇到增肌平台期不要慌，这正是说明你的训练该到下一阶段了。针对自己的问题找到相应的解决措施，没什么是过不去的。