失眠食疗的原则

今天为大家介绍失眠的食疗原则。

（1）失眠的一般饮食原则

1）食要定时。胃肠的消化和睡眠一样，也受生物钟的控制，每天按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，有助于改善睡眠情况。

2）补钙。多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸，促进胰腺、肝脏活动加速，增加胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。

3）补镁。镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果、柠檬、葡萄、苹果中也富含镁。

4）补锌。缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量最高，瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌也较高。

5）补铜。缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。

6）补充色氨酸。鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸，是大脑制造血清素的原料，可以让人的精神放松、心情愉快，从而引发睡意。

7）补充褪黑素。睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。

8）补充B族维生素。维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12等均有助眠的功效。富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

9）补充叶酸。缺乏叶酸可导致失眠。绿叶蔬菜中叶酸含量非常丰富。

10）补充蛋白质。失眠可消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意食用润肠的食物，以保持大便通畅。

11）补充淀粉。淀粉类食物（如面包、空心粉、马铃薯等）有促进睡眠的作用，可以快速使大脑产生传导睡眠的神经化学物质。

12）多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物，如蜂蜜、鸡蛋黄、百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、猪心、苹果等。

13）适量补充有助于改善神经功能的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

（2）失眠的睡前饮食原则

1)忌过饥过饱。晚餐忌饱食厚味，应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加重胃肠负担，也不应该在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，更加难以入睡。

2）忌大量饮水。睡前不宜大量饮水，以免因夜尿增多而影响睡眠。

3）忌刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

4）晚上临睡前喝杯牛奶，有安神催眠之功效。

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