【植树节】春天里，如何养好我们自己的身体之“木”？

春天是万物复苏的季节

春天在五行理论对应的是“木”

而五脏中肝对应的也是“木”

春季是养肝的好时节

养好身体之“木”该从哪些方面做起

龙华医院感染科李莹主任医师

向大家介绍

饮 食 疗 法

中医认为春季饮食以平补为原则，应“省酸增甘，以养脾气”，重在养肝补脾。因酸味入肝，为肝的本味，若春季摄入过量的酸味，则易造成肝气过旺，肝克伐脾就势必伤及脾脏；为了预防肝旺伤脾，此时选择辛甘、或微苦的食物，合理搭配、琴瑟和谐，自然与人体相应，则更有助于疏肝、养肝。

[ 谷物类]

性温味甘的谷类，如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦；

[ 蔬菜类]

如刀豆、扁豆、黄瓜、马兰头、枸杞叶、荸荠、百合等；

[ 鱼肉类]

如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、鸭肉等；

[ 水果类]

如苹果、香蕉、生梨、甘蔗等；

[ 茶饮类]

如菊花茶、决明子茶、金银花茶等。

运 动 疗 法

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”（《黄帝内经》），即古人起床后要闲庭漫步，舒展身体，将头发随意披散下来，衣着宽松舒适，无拘无束，可令人心情舒畅，使自身的情志与春季的自然之气相应，让体内阳气向上、向外舒展开来。同时，双手十指分开如梳，插入发际，由前向后梳全头，尤其要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要照顾到，当两手推到头后面时，两拇指可以按压两风池穴，这时你会感觉到头皮发热，神清气爽。

春季的运动重在舒缓、随意，除了散步、踏青和登山，更可以配合悠扬的音乐练习八段锦、太极拳或太极剑。这里推荐的八段锦共8节，每节歌决既提示动作术式，又指明了它对人体的作用和可以防治哪些疾病；熟练后，肢体运动与吐纳（呼吸）、意念等结合，更可调畅气机、养生延年。

音 乐 疗 法

古人认为“百病生于气，至于乐”，所以两千年前就有了“五音疗疾”，它根据宫、商、角、徵、羽5种民族调式音乐的特性与五脏五行的关系来选曲，通过欣赏音乐，达到曲调、情志与脏腑的共鸣来疗疾治病。如角调式乐曲构成了大地回春，万物萌生，生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，具有“木”之特性，引导气机曼舞，入于肝。

属肝的音阶为角音，正角调式能促进全身气机的展放，调节肝胆的疏泄，选择合适曲目聆听可调畅气机、防病治病；特别对于胁肋胀闷、食欲不振、心情郁闷、烦躁易怒等症状有很好的治疗作用。

[ 推荐曲目]

曲目：《胡笳十八拍》

最佳欣赏时间：19:00－23:00

功效：可以克制旺盛的肝气，使之调达，恢复机体气机的正常升降。

若想催眠：请配合欣赏《平湖秋月》或舒曼的《梦幻曲》。

若想除烦：请配合欣赏《梅花三弄》、《塞上曲》或《空山鸟语》。