血压高的人谨记：早起3不做、饭后3不急，不出1月，血压稳如山

高血压，已成为危害国民健康的最大"杀手"之一。

2019年4月发布的《中国心血管报告》中指出，目前我国的高血压患者人数已达2.45亿。

但是如此惊人的数据背后，只有约52%的患者在积极接受治疗。

为什么有些高血压患者不愿意吃降压药呢？

一方面，是高血压的"轻视"，认为只是血压高一点，并无大碍。

这种想法是非常危险的，高血压长期得不到控制，会慢慢损害心脑血管，引发心肌缺血、心绞痛、心梗、脑梗、脑溢血等恶劣后果。

另一方面，很多患者认为长期吃降压药有依赖作用，怕产生抗药性。

我们说，是药三分毒，只要是药品，多少都会对身体造成损伤。

但是，血压高的话，容易导致血管壁增厚，甚至还会导致动脉硬化的出现。吃降压药，能够对血管起到一定的保护作用，有效地把血压控制在稳定范围之内，避免并发症的出现。

只要在医生的建议下科学服药，是可以最大程度减少副作用的。

服用降压药时，要遵循一下3大原则。

原则1：严格控制服药量

很多患者为了起到迅速降血压的效果，会加大服药量。

这样会导致血压下降速度过快，血流也随之下降。导致大脑缺血缺氧严重，并且可能出现头晕、胸闷的症状。

血压过低，对身体的伤害也不容忽视。

建议患者，尽量谨遵医嘱，严格控制服药量，以免给身体造成二次伤害。

原则2：服药最佳时间别错过

一般来说，血压高峰期有2个：上午7点-10点，下午16点-18点。这两个时间段服用降压药效果会比较好。

而晚上服药的话，最好在7点之前。因为睡觉时本身血液循环较慢，血压相对较低。如果临睡前吃降压药，会导致血压下降迅速低血压上身。

原则3：不可擅自停药

一些患者服药后血压下降，觉得已经远离高血压了，就擅自停药。

服用降压药后，血压就得到很好的控制，这只是药物的作用，并非真正痊愈。盲目停药会导致血压反弹严重，甚至引发高血压脑病等严重并发症。

确诊高血压，除药物治疗外，饮食及生活起居调理也非常重要。

饮食上——多补充抗氧化剂

抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇。

一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元-芙-菊等，坚持饮用，也能降低血压、软化血管。

元-芙-菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。

生活起居上——早起3不做、饭后3不急

早起3不做

1、起床太猛

经过一整夜的休息，身体水分流失严重，血液较粘稠。

如果起床过快，会导致血压骤然上升，血液不能及时供应到脑部，引发头晕、头痛、甚至晕厥。

建议，睡醒后尽量先平躺2分钟，再慢慢起床，避免血压上升过快。

2、早上吸烟

香烟中的尼古丁等有害物质，会使血管收缩、血流阻力增加，血压易升高。

还可能使血管壁增厚、管腔变窄，甚至血管闭塞，诱发心梗、脑梗。

戒烟是最好的选择，如果短时间内不能完成，最好早起时、饭后、房事后尽量不要吸。

3、早上吃的过咸

很多人早上有吃咸菜等腌渍食品的习惯，但是这类食物中含盐量很高，会加速血压上升。

食盐中含有的钠离子进入血液，会影响体内钠离子和钙离子的交换，导致血管平滑肌内钙离子含量升高，刺激血管收缩，血压升高。

建议，早餐尽量以清淡为主，减少盐分摄入。

饭后3不急

1、不急于洗澡

饭后，全身的血液会主要供应消化系统。

这时洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。

建议，最好餐后1小时再洗澡，水温不宜过高。

2、不急于生气

人在生气时，体内的肾上腺会分泌一种激素叫做肾上腺激素。

肾上腺激素的作用是收缩血管，加快心率，同时舒张支气管，并使肌肉收缩。而血管收缩的结果就是血压升高。

百病从气起，少生气才是对身体最大的负责。

3、不急于睡觉

饭后，胃部需要充足的血液供应完成消化功能。

如果立刻睡觉，会导致脑部输血量较少。心脏为了提高输血量，会"加大马力"，血压升高，增大心脑血管疾病爆发的几率。