食补雌激素，就该这么吃

雌激素的减少，不仅会使月经推迟、经量减少，皮肤也会变得粗糙。虽说可以用药调理雌激素分泌量，但是药三分毒，终究会有副作用。

所以，调整雌激素，还是食补比较好

1、黄金组合：豆类和蜂王浆

大豆中含有异黄酮，这种物质可以在雌性激素不足时，进行补充。女性对大豆的补充越早越好，从20岁起就应每天适当喝一点豆浆。

比起药物和保健品，蜂王浆其实更天然和安全。每天喝一小杯蜂王浆，就可以补充雌激素，同时对面部也有保水性，长期内服外涂可保容光焕发。

2、当归山楂泡水喝

补充雌激素，也可以从一些日常细节下手，比如说喝水。

反正每天都要喝水，可以在其中加点东西，比如买一些当归，每天取10克泡水喝，不到一个月就能显著补充雌激素了。

对40岁以上的女性来说，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，每天循序渐进地喝一些，也可自然地补充日渐减少的雌激素。

3、炒菜选油有学问

同样是日常活动，在食用油的选择上也有讲究。

葵花籽油中富含亚麻酸，可刺激雌激素合成。每天在炒菜时放一点，或者部分菜式干脆用这种油烹饪，就能不知不觉地补充雌激素。

另外，野生葛根、核桃及松仁也是亚麻酸的上好来源，可以经常吃一点。

不同年龄的女性，补充雌激素的需求不同

1、20到30岁

这个阶段的女性青春焕发，充满能量，但也正因如此，常会忽略自我保护，总是熬夜、过度玩乐、频繁服用避孕药。

从这个年龄起，女性就应规律饮食和睡眠，一周最少要有三个晚上早于10点睡觉，加强体育锻炼，保持身体强韧。

2、30到40岁

步入30岁后，女人在生理上已发育成熟，激素水平稳定。但此时生孩子却成了大问题，要知道，怀孕期间，女性身体内的雌激素会转化为孕激素，无法避免雌激素的缺乏问题。

对此，可通过动物肝脏、果蔬、奶制品、鱼肝油等补充维生素A和D，保护生殖健康。

3、40到50岁

40岁以后，更年期就来了，卵巢功能衰退，雌性激素增多，孕激素下降。内分泌的失衡，使女性脾气暴躁、身材走形、失眠，皮肤变得松弛、长出色斑，慢慢衰老。

过了50岁，肾上腺功能也开始衰退，女性体内所有激素都会大幅度减少。这是不可逆转的生理现象，只能放松心态，靠饮食和生活方式尽量调节。