20分钟腹部锻炼，看似简单的动作练起来不简单

腹肌可以说是人体是最难练出成果的一个部位，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
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有很多朋友在锻炼的时候，没有进行数量的控制。只是一味的锻炼，以为做的越多越好，如果没有很好的计划来辅助锻炼，这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
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不要着急也不必害怕练不出成果来，只要能坚持锻炼下去那就一定能练出人鱼线、马甲线。同时我们要做一些有氧的减脂动作来配合，可以把有氧动作当作热身，只要有规律的锻炼下去，不出两个月就应该有型出来了。
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今天与大家分享一组基础的腹部练习动作，不要看着简单，当练起来你就会发现自己并不一定能驾驭得了这些动作。

（做动作前一定要做好热身，以防运动损伤）

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​没有药球可以找别的重物代替练习​

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没有药球可以找别的重物代替练习​

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左右侧都要练习​

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​左右侧都要练习

本套组合由10个动作组成（单侧的动作要做两边练习），每个动作做13个，组间休息20~30秒，注意好动作节奏，一定要做到位（抱头的动作切记双手不要抱住头部，指尖靠头即可）

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