精致女孩告诉你，身体缺哪种营养物质时，这些食材可以帮你补！
在日常生活中，有时是不是会出现某些不适的症状呢？可千万不要忽略掉了额，这有可能是身体在告诉缺少了某些营养物质呢。
所以，对照以下症状，找对食材，补起来吧，再不养生就来不及了！！
症状：
1、脚踝浮肿
2、精神差，爱打盹
食补：
香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、西瓜子、土豆、绿茶
缺钙症状：
1、牙齿不牢固
2、一部分抽筋
3、腰酸背痛等骨质疏松
食补：
牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱
症状：
1、没有食欲，味觉减弱
2、免疫力降低
3、生长缓慢
4、记忆力下降
食补：
生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁
缺铁症状：
1、易怒、暴躁
2、皮肤暗黄无光泽
3、指甲苍白、凹陷
食补：
羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃
症状：
1、指甲有白线
2、眼干涩
3、胃不适
食补：
羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞
缺维生素B1症状：
1、喜怒无常、心情不好
食补：
燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、筱麦面、黄豆、芸豆（干、脆皮）、玉米面、青稞
症状：
嘴破皮，口角炎，嘴唇脱皮
食补：
香菇（干）、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝
缺维生素C症状：
1、伤口不易愈合、虚弱
2、牙龈出血
3、抑郁不安
食补：
刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜
症状：
1、全身慢性疼痛
2、肌肉容易疲劳
3、抑郁
食补：
鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶
缺维生素D、钙、铁症状：
老出虚汗
食补：
鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉
症状：
口腔溃疡、舌头红肿、口臭
食补：
酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生
缺维生素B6、铁、叶酸症状：
贫血、手脚发凉
食补：
肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生
却维生素B1、B2、B6症状：
易疲劳、精神差
食补：
全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇（干）、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生
症状：
头发枯黄，开叉、老年斑
食补：
黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆
缺维生素A、C、E、硒症状：
出现色斑、皱纹多
食补：
动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、菜、水果、芝麻
症状：
1、反应迟钝
2、耳鸣
3、行动易失平衡
4、手指及脚趾酸痛
食补：
藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、奶酪、乳制品、腐乳