养血=养命！这15种食物补血效果好，比吃药还管用
很多人理所当然地以为，脸色不佳是因为气血不足，得补血。怎么补血？先补铁！
脸色苍白，未必是缺铁
铁是参与人体制造血红蛋白、构成红细胞的重要成分。
缺铁会导致血红蛋白不足，使红细胞向身体各组织供氧不足，故而出现肤色苍白、晕眩乏力。
这正是广告宣传补铁能“美颜”的“科学依据”，乍看没毛病。但在贫血的分型中，缺铁性贫血虽是最常见的，但不是全部。
确诊贫血时，应积极排查确切的病因，不是所有患者都要补铁。
补过了，身体会“生锈”
大量服用富铁的保健品、铁补充剂，人体往往束手无策，甚至引发一系列毛病，譬如：
• 会加剧炎症；
• 使动脉壁上的脂质过氧化，引发动脉硬化；
• 会破坏细胞DNA，致使蛋白质的DNA发生氧化“生锈”；
• 会增加肠癌的发生率，还对肺癌、结肠癌、膀胱癌等的发生推波助澜；
• 会产生“废物”沉淀，如大脑区域聚集斑块样，诱发阿尔茨海默病、帕金森病等。
怕缺铁，食补就够了
大多数轻微的失血（如经血过多、痔疮出血等）、缺铁引起的贫血，通过食补就能解决。
富铁食物有:
血豆腐（猪血、鸭血等）、动物肝脏、红肉、鸡鸭鹅、猪肚、鸭肫、鱼、蛤蜊、牡蛎、蛋黄、食用菌、海藻类（海带、紫菜等）和全麦、坚果、豆类等。
而富含维生素C的食物，有助于铁的吸收。
只有确诊为中、重度缺铁性贫血的患者，才需要额外服用铁补充剂。