孕期常吃这些食物 宝宝一辈子都不会得近视

孕妈妈都希望宝宝有一双明亮的大眼睛。其实，一些常见的食物，就对胎儿视力发育很有好处，孕妈妈赶紧吃起来吧。

紫薯

紫薯不但含有丰富的维生素B族、膳食纤维、锌、硒等营养物质，更含有强效抗氧化作用的花青素。

花青素可以促进视网膜中视紫红质的再生成，视紫红质是保证正常视力的关键物质。而且，花青素还可以促进视力的敏感性，提高暗视力。

紫薯苦瓜圈

准备材料：苦瓜1条、紫薯1-2个、蜂蜜适量。

步骤1：紫薯去皮切小块，紫薯块放保鲜袋里，撒入一点水，高火微波炉转3分钟，微波炉转熟的紫薯块用勺子按碎。

步骤2：然后淋入蜂蜜，搅拌均匀成泥。

步骤3：苦瓜洗净去两头，中间切两段，去瓤。

步骤4：水烧开，焯一下苦瓜。

步骤5：焯好的苦瓜用凉水冲凉往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实即可。

烹饪小贴士

1、介意苦瓜的苦味的话，中间的白瓤要尽量刮除干净。

2、给苦瓜焯水时，加几滴色拉油和少许油，能更好的保持苦瓜的翠绿。

3、焯好水的苦瓜从沸水锅捞出后迅速放到凉白开里过凉，也是保持苦瓜色泽和口感的良方。

南瓜

南瓜的β胡萝卜素含量是瓜中之冠。β胡萝卜素在机体内能转变为维生素A，对保护视神经、改善视力、预防眼疾非常有益。

除此之外，南瓜中还富含果胶，有极好的吸附性能，有助于消除体内有害物质，有解毒的作用。

南瓜薄饼

准备食材：小麦面粉适量、南瓜适量、青椒1/3个、红椒1/3个、鸡蛋1个、色拉油少许、食盐少许、高汤少许。

步骤1：小南瓜洗净，去皮去籽，南瓜的量随意，喜欢南瓜味就多放些，对南瓜味敏感就少放，南瓜擦丝，不需要擦得很细，南瓜硬，擦丝的时候当心不要伤到手。

步骤2：青椒、红椒切丝。

步骤3：把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软，南瓜蒸软后再拌入面糊味道会更好。

步骤4：把南瓜丝、青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了。

步骤5：平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄就好了。

步骤6：装盘切块，大人吃还可以在煎的过程中撒些白芝麻。

葡萄

葡萄中含有丰富的花青素，对视力很有好处。除此以外，葡萄还含有钙、钾、磷、铁等多种矿物质，以及人体必需的氨基酸，孕妈妈不可错过哦。

葡萄优格

准备食材：葡萄300克、酸奶200毫升、蜂蜜1/2茶匙

步骤1：将葡萄稍微用盐水浸泡，用流水反复冲洗干净，摘掉蒂头。

步骤2：将葡萄和酸奶一起放入搅拌机中。

步骤3：将葡萄搅打成细腻的奶昔状。

步骤4：将搅拌好的果汁过滤网过滤，倒入杯中。

步骤5：调入蜂蜜。

步骤6：拌匀即可。

孕妈小课堂：究竟是谁在背后决定着宝宝的视力大权?

一、维生素A。

维生素A是一种眼睛发育的重要营养成分，有助于胎宝宝合成视网膜中的视紫质，这是一种感光物质，对维持胎宝宝的正常视觉有很重要的作用。

如果缺乏维生素A，就会导致以后胎宝宝的视觉有一定的障碍，比如在晚上的时候就看不清东西，或者是视力不好，所以孕妈妈在孕期的时候需要补充适当的维生素A，而维生素A主要在鱼类、动物内脏、胡萝卜和苹果牛奶等等食物中。但是孕妈妈一次也不能补充太多的维生素A，因为过量摄取的话就会造成维生素A中毒。

二、α-亚麻酸。

α-亚麻酸是一种促进视网膜中的视紫红质的生成物质，也是大脑和视网膜细胞的重要组成成分，α-亚麻酸的补充可以促进胎宝宝的大脑和视力的发育，降低视觉缺陷的几率，所以孕妈妈在怀孕期间要常吃那些富含α-亚麻酸的坚果，比如核桃、开心果、花生等等。如果孕妈妈的α-亚麻酸缺少的比较严重的，则可以在医生的指导下服用α-亚麻酸胶囊。

三、维生素B。

维生素B族里的B1、B2是为视觉神经补充营养的重要物质，如果维生素B1缺乏的话，眼睛就会觉得疲劳，缺乏维生素B2的话就会影响到角膜的健康，所以B族维生素的补充是很有必要的，孕妈妈可以在孕期多吃点动物肝脏、肉类还有坚果、还有鸡肉、鳝鱼、紫菜、海带等等。

四、牛磺酸。

牛磺酸具有提高视觉能力的功能，有助于帮助视网膜的发育，而且在孕期胎宝宝的成长发育期，牛磺酸还能促进视觉感受器的发育，对胎宝宝的大脑发育也有促进作用。所以平时孕妈妈可以通过使用牡蛎海带等食物摄取牛磺酸。