减肥有没有效果不能只看体重，出现这几种情况，说明你正在变瘦

在减肥的过程中，我们总是会希望自己以一个较快的速度瘦下来，而在衡量自己的减肥效果之时，体重则是一个非常直观的标准，但是，很多时候，自己的努力的过程中，自己的体重并不没有像预期的那样发生什么大的变化，这种结果有时候还是让人沮丧，不过，此时我们要知道，体重的下降并不一定代表自己正在变瘦，一个很简单的例子，一个体重基数较大的朋友，坚持跑步1小时，此时体重很可能就下降几斤，但是这并不代表自己就减掉了几斤的脂肪，而是水分的流失。

所以，在减肥过程中，我们不要太过于在意自己的体重，而是要结合体重与其他方面的表现来衡量自己的减肥效果，而如果出现了这几种情况则意味着你正在变瘦。

第一：会感觉到饿

我们知道，有效减肥的前提是通过饮食的控制来限制总体热量的摄入，然后再结合规律的运动来扩大热量的消耗，从而形成热量缺口并保持下去，我们就会慢慢地瘦下来，在这个过程中，即使是热量的摄入满足了代谢所需，还需要保持着大概500大卡左右的热量缺口，在这种情况下，我们就会感觉到饿，即使饥饿感并不是太明显，也代表着自己的方法正在发挥作用，而饥饿感也是一个判断自己减肥效果最为简单粗暴的方法。

当然，饥饿感也是导致我们减肥失败的原因之一，所以为了让自己的减肥行为更长久地保持下去，我们则需要想办法对抗饥饿感，比如选择热量低且具有饱腹感的食物来吃（蛋白质，粗粮等），并且偶尔地大吃一顿来安慰自己，让生理与心理得到满足这也是让自己更长久的坚持的有效手段。

第二：衣服变宽松

在减肥过程中，我们最为关注的是自己的体脂率，而并非体重，所以我们会想办法减掉脂肪但是要保留肌肉，而我们知道，相同重量的脂肪与肌肉相比，脂肪的体积则要大得多，所以即使自己的体重没有发生变化之时，但是围度有所减少，这说明自己的减肥行为已经取得了一定的效果。

第三：腹部开始变软

腰腹部是一个脂肪非常容易堆积的部位，甚至是自己还没有感觉到变胖之时，腰腹部就已经开始堆积了脂肪，所以会出现四肢纤细但腰围增加的情况。但是在自己的减肥过程中，腰腹部则是一个最后才会做出反应而变瘦的部位。那么，当自己在减肥的过程中，发现自己的腰腹部开始变软之时，则说明腹部脂肪已经开始减少，此时即使体重没有什么变化，也代表正在变瘦。

第四：睡眠变好了

睡眠与减肥之间有着重要的关系，虽然睡眠不会帮助我们直接地消耗热量，但是它却可以影响激素的分泌，会影响着代谢的稳定性，如果自己的睡眠变好，不仅可以在一定程度上提升代谢从而有助于减脂，还会限制饥饿素的分泌，让我们更好地控制饮食，更会让我们保持旺盛的精力从而进行更多的日常活动与运动。

如果自己当前的睡眠质量有所提高，则会让自己在无意识当中少吃并且增加日常活动从而增加日常热量消耗，而这都在无形当中起到减肥的效果。

总结：

虽然说体重会在一定程度上体现出我们当前阶段的减肥效果，但是单纯体重的下降却不代表自己真的瘦了，而减肥成果的好坏还会体现在体重以外的各个方面，所以当自己的体重停滞不前之时，并不代表自己所采取的方法无效，而要根据自己身体的各项变化来衡量，所以不要因为体重的不变而感到沮丧从而放弃努力。

作者：十月知行