眼睛最爱的七大营养

文 / 家庭医学
2021-09-30 00:10

眼睛是人体最受累的器官之一,它的体积虽然不大,但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。想保护好眼睛,还要讲求科学饮食。

1 预防白内障:花青素

花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,增强微循环。它还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助于预防白内障。

富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2 阻挡有害光:叶黄素及玉米黄素

玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害。

还有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。

富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3 预防夜盲症:β胡萝卜素


β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。


富含β胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4 让视力更清晰:DHA


眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。


富含DHA的食物主要是深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5 预防黄斑病变:锌


锌缺乏与黄斑部病变有密切关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。


含锌丰富的食物有贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物有杏仁、葵花籽等。

7 增进眼球:维生素C

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害,防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性,修护细胞,帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物有猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

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