减肥减肥：你不吃好饭，哪有力气去减肥？

有读者私信，程老师，我四月份开始减肥计划，每天上班都在单位食堂，午餐配加苹果，保持不吃早饭状态，已经快10天了，照理说吃的少了，但是却没感觉变瘦，甚至有越减越胖的感觉？

明明已经少吃一顿，三餐变两餐。

体重为何还不变化？不是说管住嘴就一定可以瘦么？真的好无语啊，每天都忍着肚子饿工作，但是却没效果，我这不是白饿了么？

听到这里，其实我很理解她此刻想法，俗话说，早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。在一些传统养生观念中，甚至有过午不食的提倡。

所以呢，早饭在大多数人三餐中，占据了重要地位。稀饭，包子，汤面，鸡蛋，馒头，三明治，酸奶。这些都是常见早餐品种。

正因为说提倡，管好嘴，减少摄入的总热量。是减肥黄金标准。所以呢，有一些急切减轻体重者，也许会想着，早饭在一日三餐中占比达，那么假如不吃早餐，不就等于吃的更少，减肥效果会更快么？

早饭不吃，每天饿一顿，就能瘦的快么？

答案是：大错特错！

肉肉没有甩掉，白白挨饿不说，还对健康有害！

不吃早饭，到底对身体还是减肥计划，多大影响？

首先呢

你要知道，夜晚当年睡着是，你躺在那里不动，并不表示你仅仅躺在那里。相反，你的身体在进行身体机能修复，修补你白天对细胞消耗损伤。当身体经过一夜想来，你是需要能量来开启，新的一天。

好比汽车要远行，假如汽油不足电瓶没电，又会如何？同理，假如你拒绝吃早饭，你会能量缺乏，在工作时，你会感到疲劳，思考迟钝，注意力难以集中。因为身体会开启保护装置，减弱或关闭一些正常功率。小马拉大车，马力不足。

其次呢

当你忍着肚子咕咕叫，工作一上午挨到午饭，你可能已经，眼冒金星，感觉自己能吞下一头牛。此时，对于大多数人来说，你的自控力正经受挑战，甚至呢，你可能回想，早饭既然不吃了，中餐一定要吃好，反正还有一下午体能消耗。然后呢，你如一头饥渴的野兽，在内分泌激素刺激下，大吃特吃鸡腿，排骨，肉块等，重油重盐重脂肪食物。

甚至呢

也许你会觉得，自己已经少吃一顿，那么晚餐出于犒劳自己，或是奖励自己的心态下，晚餐会不自觉增加主食或零食量。

其实你有没有想过，当夜晚降临，此刻太阳被月亮遮挡，对于绝大部分生物，生体机能都是降低的，假如你此刻晚饭，吃的很多。因为你的身体机能和代谢速度，都变得缓慢。吃进去但却用不掉的能量，会如何呢？

过多的能量，会屯在体内，用脂肪形式存储起来。

你想不到的，不吃早饭的为危害！

挨饿伤胃不说，研究表明：长期不吃早饭导致：

增加心脏疾病风险，提高2型糖尿病发病率，假如你是名女生，影起月经周期紊乱。抗压能力变弱，最常见现象，情绪失控，容易焦躁，容易发怒暴躁。

减肥期间，早餐适合吃什么？

第一：优质蛋白

水煮鸡蛋搭配，牛奶豆浆，假如你对鲜奶有乳糖不耐受，那就搭配一杯原味酸奶，优质蛋白将满足你对脂肪燃烧的，一切渴望。

第二：膳食纤维

因为膳食纤维，可以提供强烈饱腹感。然你无需挨饿，依旧能每天瘦瘦瘦。一碗燕麦粥或是，半碗蔬果沙拉，让你爱吃不用担心长肉。蔬果沙拉富含酵素，早餐搭配。开启神清气爽的一天。

第三：薯类主食

早饭要吃饱，吃饱肯定有主食。主食未必就是米饭面条包子馒头。小半个红薯或紫薯，或是一小根玉米。都属于营养丰富，饱腹感强烈，但是低热量主粮佳品。

健康减肥减脂，早饭不仅要吃，还要吃的好，吃的饱饱。按照上述三条规则，自个在家制作健康减脂餐。不但越吃越苗条，还会越吃越美丽动人，元气满满哦。

我是营养师程宁，每天一点营养学。

让你健康瘦身，变得轻松更简单。

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