“天然抗抑郁药”不仅可以治疗抑郁症，还可以促进幸福
戈德斯坦博士是一位临床心理学家和畅销书作家。最近，他出版了新书《揭秘幸福》。我很荣幸采访了他。
戈德斯坦：这是一个很好的问题。“幸福”这个词现在有些被滥用，我所指的幸福是古代希腊人所指的更深层次，更有意义的幸福类型。而不是你赢得一笔钱后，你会产生一个积极的情绪，并体会到的幸福。时不时地，你的精神状态和情感会起伏波动，但是在这种波动下是一个更核心层次的自爱和自信：你知道你有应对困难的能力，未来是好的。
研究表明，浅层次幸福感的人比深层次幸福感的人有更多的炎性基因。而抑郁症与细胞炎症有关。
所以如果我们要幸福，我们需要追寻深层次的有意义的幸福。
戈德斯坦：好啊！ 这一切都是从我将正念作为预防抑郁症复发的工作开始的。在与数以百计的患者一起工作时，我发现正念是一个基础。此外我知道许多经历过抑郁症的人似乎都在努力获得自我同情。
在我自己的生活中，我认识到正念和自我同情是预防抑郁症复发的关键因素。研究已经证实了这一点。正念有助于减少大脑中与思维反刍相关的活动，这是导致抑郁的罪魁祸首。我们也知道，抑郁症常常意味着你的自我同情度很低。当我们具备自我同情心时，就会产生抗抑郁作用。
还有其他重要的天然抗抑郁药，已经经过科学证明和千万人的体验。例如，培养对他人的同情心有助于我们摆脱自我，并产生一个脑部左前额叶转移活动，形成对抑郁的抗体。玩耍对认知有正面的影响。学习心态，而不是炫耀心态是正向神经可塑性（大脑的改变和适应的能力）的基石。
Therese：我特别欣赏您将复杂的概念变得简单实用。您能与我们分享一个有助于改善心情的做法吗？戈德斯坦：好，我很乐意。改善心情的方法有很多，使用的方式也因人而异。
现在让我教你一些简单的正念和自我同情的练习。指导思想是学习的心态。这意味着不要做任何评判，对你注意到的东西的充满好奇。去体验，尝试成为自我体验的探索者。
采用一个舒适放松的姿势
检查下你的身体：是否感受有的部位紧张或紧绷，或者沉重或轻盈？如果有任何部位紧绷，看看意识是否允许你轻轻地软化它。如果不能，那也没关系。
将一只手放在你的心脏上，一只手放在你的腹部。留意触摸的感觉，这也是关心自己的行为。 吸气，觉察手温柔的触摸，然后呼气。觉察到什么感觉？它是平静的，激动的还是舒缓的？
在这种练习中，觉察手的感觉其实是在降低脑子里思绪的嘈杂声。而且，潜在的是你对自我价值的一种留意。 换句话说，它提供了一种与我们头脑中的自我批评相反的价值感。
当我们具备了一种学习的心态，我们可以变得越来越好，将学习无助的东西转化为学习有帮助的能力。
戈德斯坦：谢谢你，Therese。我想说，科学经验给我带来了强烈的希望。过去有抑郁症并不意味着你今后也要以同样的方式受苦。科学告诉我们，我们真的可以通过改变自己的脑部活动来增强抗抑郁功能，也可以主动减少抑郁在脑部活动。
这是科学。对你自身的天然抗抑郁药的培育不仅会产生适应性神经细胞转移，而且会促进抑郁创伤后的一个长期的恢复。
不要让怀疑控制你，这是真实的，你可以做到。
