注意了！再这个点睡，身体真的就毁了

近日，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国当前有超过3亿的人存在睡眠障碍问题。

一项针对18到35岁青年人群的调查显示，有59.5%的受调查者已习惯晚睡，均在23点以后入睡。同时数据还显示，晚睡、睡眠质量差带来了，易困倦、易疲劳、头晕、难以集中注意力、内分泌紊乱等身体健康的问题。此外，还会对情绪造成影响，产生情绪不稳定，易烦躁、时常感到焦虑等问题。

刚刚过去的世界睡眠日（3月21日），你睡得好么？

你睡得还好么？

你的体质还没进化到适应熬夜！

为什么现在越来越多的人习惯晚睡呢？

北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授表示，这是因为受到了人类发明和环境因素的影响。其中，灯光对睡眠的影响最大！因为物质条件有限，以前人们习惯日出而作、日落而息的生活；如今因为灯光、电视、电子游戏等发明，使得夜生活变得丰富，而它们对睡眠影响也越来越深，人们也变得越不愿意早睡。

但是，现代人的体质和生物节律，与古人差不多。我们还没有进化到能够适应熬夜晚睡体质。所以熬夜要节制，晚睡不利于身体健康。当然，也有研究显示，部分人具有“夜猫子”基因，他们就算晚睡第二天也依然精力充沛。

人类需要充足的睡眠。因为它是人体用来排除、净化废弃物，精力蓄积的过程。一个充足的睡眠，有利于帮助我们缓解疲劳、恢复精力。随着年龄增长，睡眠规律也变得越来越不容易调整。临床研究发现，从事程序员、新闻工作者等职业的人群，年轻时因为工作加班，熬夜晚睡。在步入35岁~40岁这个阶段后，就逐渐开始出现睡眠问题。

可见熬夜多了，可能以后“想睡都睡不着了”。

睡眠不足伴随着各种健康问题而来

如果有长期的睡眠不足，随之而来的会是一系列的健康问题。

NO.1 患癌风险增加

有研究表明长期睡眠不足是肿瘤高发的诱因之一。熬夜会使内分泌失调，导致激素水平紊乱、细胞代谢异常，并可能导致细胞突变，增加患癌的风险。

NO.2 增加心脑血管患病

长期睡眠不足，是高血压等心脑血管疾病的重要致病诱因之一。所以熬夜人群患突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的情况甚至会导致猝死。

NO.3 诱发糖尿病

有糖尿病家族史的人，熬夜会大大增加患上糖尿病的几率。因为有糖尿病家族史的人本身就存在着一定的患病诱因。熬夜增加了这颗“种子萌发”的可能。

NO.4 导致神经衰弱

熬夜晚睡后的第二天，往往会出现头昏脑胀、记忆力下降、难以集中注意力、健忘等。长期熬夜，还会出现神经衰弱等更加严重的问题。

NO.5 影响生育能力

长期熬夜失眠的女性，易出现内分泌的紊乱，从而导致月经不调，卵巢功能下降等问题，甚至会增加不孕的发生概率。

NO.6 引发眼部疾病

长期熬夜晚睡会超负荷用眼，很容易使眼肌疲劳，导致视力下降。一些长期熬夜的人，眼部还会出现干涩、发涨、肿痛等情况，如果抵抗力低，这时可能会引发角膜炎、结膜炎，眼底黄斑水肿等眼部疾病。

NO.7 使免疫力下降

据《科学》杂志报道，人体生理反应节律和昼夜交替一致。熬夜会改变这种正常的生物钟。一旦这个节奏破坏，人体的免疫系统抵抗力就会降低，随之炎症水平会上升。

NO.8 引发胃肠病

熬夜晚睡时，很多人会吃夜宵。熬夜缺乏运动，食物停滞在胃里，会促使大量分泌胃液，这对胃黏膜会造成很大的刺激。习惯熬夜时吃宵夜的人们，更容易患上胃黏膜糜烂、胃溃疡。并且在晚上胃肠道不能好好休息，会出现肠胃功能紊乱，导致便秘等问题。

NO.9 皮肤变差

熬夜的人皮肤不会太好！除了会有黑眼圈外，熬夜晚睡对皮肤的伤害是显而易见的，长期熬夜的人们皮肤容易发干，发皱；还会起痘、长闭口、痤疮、长斑等。

NO.10 产生抑郁情绪

熬夜伤身，还伤神。许多长期熬夜的年轻人会出现睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。因为交感神经，一般在夜间休息，白天兴奋。熬夜时，交感神经在夜晚仍保持兴奋，得不到休息。而且长期熬夜还会增加患上抑郁症的风险。

不想熬夜，但老难以入眠该怎么办？

有的人晚睡是主动熬夜，但有些人，却是真的睡不着。老是难以入睡怎么办？对此，来自北京协和医院神经科主任医师的徐蔚海教授给出了几点建议。

01 调整睡眠节律

保证良好的生活习惯，我们强调最好晚上10点之前就要睡觉。

02 养成睡眠“条件反射”

养成在相对固定的时间入睡的习惯。如果每天睡觉的时间不一样，很难形成“条件反射”。每天在固定时间入睡，会逐渐形成良性的“条件反射”，从而变得更容易入睡。

睡觉前尽量不要做别的事。尽量不要睡前在床上看书、刷手机、打游戏等。如果床只是用来睡觉的地点，那就会逐渐形成睡觉的“条件反射”，使得你在想睡觉的时候，可以快速入眠。

03 出现焦虑、抑郁要及时就医。

长期睡眠质量差、失眠，而且严重影响正常生活，这时还要考虑你是否患有焦虑或者是抑郁等情绪障碍。若有此类情况，建议及时就医，并遵医嘱。