注意了!再这个点睡,身体真的就毁了

文 / 九洲说健康
2021-03-25 18:28

近日,中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示,我国当前有超过3亿的人存在睡眠障碍问题。

一项针对18到35岁青年人群的调查显示,有59.5%的受调查者已习惯晚睡,均在23点以后入睡。同时数据还显示,晚睡、睡眠质量差带来了,易困倦、易疲劳、头晕、难以集中注意力、内分泌紊乱等身体健康的问题。此外,还会对情绪造成影响,产生情绪不稳定,易烦躁、时常感到焦虑等问题。

刚刚过去的世界睡眠日(3月21日),你睡得好么?

你睡得还好么?

你的体质还没进化到适应熬夜!

为什么现在越来越多的人习惯晚睡呢?

北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授表示,这是因为受到了人类发明和环境因素的影响。其中,灯光对睡眠的影响最大!因为物质条件有限,以前人们习惯日出而作、日落而息的生活;如今因为灯光、电视、电子游戏等发明,使得夜生活变得丰富,而它们对睡眠影响也越来越深,人们也变得越不愿意早睡。

但是,现代人的体质和生物节律,与古人差不多。我们还没有进化到能够适应熬夜晚睡体质。所以熬夜要节制,晚睡不利于身体健康。当然,也有研究显示,部分人具有“夜猫子”基因,他们就算晚睡第二天也依然精力充沛。

人类需要充足的睡眠。因为它是人体用来排除、净化废弃物,精力蓄积的过程。一个充足的睡眠,有利于帮助我们缓解疲劳、恢复精力。随着年龄增长,睡眠规律也变得越来越不容易调整。临床研究发现,从事程序员、新闻工作者等职业的人群,年轻时因为工作加班,熬夜晚睡。在步入35岁~40岁这个阶段后,就逐渐开始出现睡眠问题。

可见熬夜多了,可能以后“想睡都睡不着了”。

睡眠不足伴随着各种健康问题而来

如果有长期的睡眠不足,随之而来的会是一系列的健康问题。

NO.1 患癌风险增加

有研究表明长期睡眠不足是肿瘤高发的诱因之一。熬夜会使内分泌失调,导致激素水平紊乱、细胞代谢异常,并可能导致细胞突变,增加患癌的风险。

NO.2 增加心脑血管患病

长期睡眠不足,是高血压等心脑血管疾病的重要致病诱因之一。所以熬夜人群患突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的情况甚至会导致猝死。

NO.3 诱发糖尿病

有糖尿病家族史的人,熬夜会大大增加患上糖尿病的几率。因为有糖尿病家族史的人本身就存在着一定的患病诱因。熬夜增加了这颗“种子萌发”的可能。

NO.4 导致神经衰弱

熬夜晚睡后的第二天,往往会出现头昏脑胀、记忆力下降、难以集中注意力、健忘等。长期熬夜,还会出现神经衰弱等更加严重的问题。

NO.5 影响生育能力

长期熬夜失眠的女性,易出现内分泌的紊乱,从而导致月经不调,卵巢功能下降等问题,甚至会增加不孕的发生概率。

NO.6 引发眼部疾病

长期熬夜晚睡会超负荷用眼,很容易使眼肌疲劳,导致视力下降。一些长期熬夜的人,眼部还会出现干涩、发涨、肿痛等情况,如果抵抗力低,这时可能会引发角膜炎、结膜炎,眼底黄斑水肿等眼部疾病。

NO.7 使免疫力下降

据《科学》杂志报道,人体生理反应节律和昼夜交替一致。熬夜会改变这种正常的生物钟。一旦这个节奏破坏,人体的免疫系统抵抗力就会降低,随之炎症水平会上升。

NO.8 引发胃肠病

熬夜晚睡时,很多人会吃夜宵。熬夜缺乏运动,食物停滞在胃里,会促使大量分泌胃液,这对胃黏膜会造成很大的刺激。习惯熬夜时吃宵夜的人们,更容易患上胃黏膜糜烂、胃溃疡。并且在晚上胃肠道不能好好休息,会出现肠胃功能紊乱,导致便秘等问题。

NO.9 皮肤变差

熬夜的人皮肤不会太好!除了会有黑眼圈外,熬夜晚睡对皮肤的伤害是显而易见的,长期熬夜的人们皮肤容易发干,发皱;还会起痘、长闭口、痤疮、长斑等。

NO.10 产生抑郁情绪

熬夜伤身,还伤神。许多长期熬夜的年轻人会出现睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。因为交感神经,一般在夜间休息,白天兴奋。熬夜时,交感神经在夜晚仍保持兴奋,得不到休息。而且长期熬夜还会增加患上抑郁症的风险。

不想熬夜,但老难以入眠该怎么办?

有的人晚睡是主动熬夜,但有些人,却是真的睡不着。老是难以入睡怎么办?对此,来自北京协和医院神经科主任医师的徐蔚海教授给出了几点建议。

01 调整睡眠节律

保证良好的生活习惯,我们强调最好晚上10点之前就要睡觉。

02 养成睡眠“条件反射”

养成在相对固定的时间入睡的习惯。如果每天睡觉的时间不一样,很难形成“条件反射”。每天在固定时间入睡,会逐渐形成良性的“条件反射”,从而变得更容易入睡。

睡觉前尽量不要做别的事。尽量不要睡前在床上看书、刷手机、打游戏等。如果床只是用来睡觉的地点,那就会逐渐形成睡觉的“条件反射”,使得你在想睡觉的时候,可以快速入眠。

03 出现焦虑、抑郁要及时就医。

长期睡眠质量差、失眠,而且严重影响正常生活,这时还要考虑你是否患有焦虑或者是抑郁等情绪障碍。若有此类情况,建议及时就医,并遵医嘱。