披着“健康”外衣的食物，别被骗了！

有些人们口口相传的健康食品，其实它们都含有或多或少的不健康因素。它们暗藏着过量的糖、脂肪，在不知不觉中让人吃下去很多热量。看看这些“健康食物”的真相吧！

01

果粒酸奶

好味热量高

含各种果粒及益生菌的酸奶，听起来健康营养，再看看包装上“有机”“益生菌”“纯天然”，简直觉得吃上几盒都不过分。

其实，这种酸奶中含有大量的糖。一盒 200克的果粒酸奶，热量可达200千卡以上。与之相比，普通酸奶加上水果，或者配上蔬菜和全麦面包，营养更丰富，热量也更低。

02

花式麦片

糖太多

现在很流行的格兰诺拉麦片，是一种把燕麦用蜂蜜处理后，加上坚果或者水果干组成的混合麦片。

这种看似健康的食物组合，却有着不少的脂肪和糖分，仔细算一下的话，热量非常高，虽然真的很好吃，但是还是要少吃。

03

寿司

花式卷没那么健康

寿司在不少人眼里，堪称完美的食物，海鲜中富含的蛋白质、不饱和脂肪酸，配上少量的米饭。如果再加点蔬菜，的确很是美味。

并非所有寿司都那么健康，很多花式卷，不仅是油炸的，里边还含有蛋黄酱，还有用来蘸寿司的酱油中的钠含量可不低，所以最好吃有新鲜蔬菜含量的糙米手绢比较好。

04

蔬菜沙拉

热量炸弹

各种新鲜蔬菜作为沙拉中不可或缺的原料，确实含有丰富的维生素和矿物质，口感爽脆，是夏季非常好的开胃解暑的菜肴。

但是，大部分沙拉酱高脂肪高热量，一份用料齐全的凯撒沙拉热量可以高达 800千卡！

因此，在搭配蔬菜沙拉时，请始终以蔬菜水果为主，适当加点肉和蛋，记得少放沙拉酱。

05

果汁

隐形糖的重灾区

鲜榨果汁有水果的味道和部分维生素，但果肉中的膳食纤维损失掉了。而且很多鲜榨果汁，为了口感会加入一些糖。

如果是果汁饮料，那就更不用说了，果汁饮料中只有约 10%的纯果汁，更劣质的，就是色素、糖、甜味剂的混合物罢了。

无论是喝果汁，还是吃水果干，都不如直接吃水果更健康。

06

粗粮饼干

高脂肪

超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的粗纤维，乍一看很像是健康食品，这些纤维的确存在，可惜都被脂肪包着了。

要知道不溶性纤维吃起来很粗糙的，为了口感，饼干的酥脆，大部分都加了特别多的糖和脂肪！不是真正意义上的粗粮、全谷食物。

07

炸鱼

隐藏高脂肪

鱼肉，无疑是经济、好吃、热量低且营养丰富的健康食品，美国心脏协会都建议每周最好吃两次鱼。

吃鱼没错，但是要注意烹饪方法，一旦鱼被油炸，再配上各种高油、高糖的酱汁，就与健康毫不相干了。鱼肉最好的做法就是清蒸。

08

维生素饮料

糖分吓人

虽然看起来这些饮料是直接将两个健康的营养成分（维生素和水）放在一起，但把维生素饮料当成饮用水并不是一个好的选择。

饮料中的糖分含量很高；其中维生素比例并不一定适合人体的需要；如果想保持健康的饮食习惯，还是戒掉各种包装饮料为好，水才是你的好朋友。