合理饮食搭配，健康饮食习惯！

大家都知道，减肥靠的是七分饮食，三分运动。饮食在减肥过程中是必不可少的要素。健康的饮食习惯，合理的饮食营养搭配，也成为现在减肥一个重要的话题。

很多人为了减肥，一天一顿饭甚至是两顿饭都不吃，认为这样能瘦的更快。其实则不然。如果你一顿饭不吃，或是两顿饭不吃，那么等到下一顿的时候，身体需要的能量会更多，你会发现你比平时吃的要多一些。而如若长期这样下去，对身体造成的负担也是相当大的，你会发现身体的各项机能作用会降低，并且会出现厌食的情况。

如何保持健康，合理的饮食习惯

养成吃早餐的习惯：

一些人为了省时间而忽视早餐或者急于应付了事，这样都是不对的。俗话说，早餐要吃的像皇帝，要营养丰富多元化，既要有蛋奶还要有一定的主食和蔬果，这样才能满足一上午的身体运转的需要，否则导致低血糖、记忆力减退、注意力不集中等症状。

少吃或不吃有害食物：

这些食物包括油炸类、腌渍类、烧烤类、甜食、酒精类等等。这些通常被称为垃圾食品，其中往往富含大量油脂、或在加工后产生某些有害物质，食用过量对人体的危害是巨大的。

多吃有益食物：

如蔬菜、水果、粗粮。蔬菜和水果富含大量维生素和其他矿物质等，常吃不但能维持身体需要，还能抗衰老。粗粮是未经深加工的粮食，较好地保留了粮食中的营养元素，其中有很多是从粳米白面中难以获取的。

多饮水：

水是生命之源，水的重要性已被大部分人所认识。适量饮水能够促消化，保持人体代谢平衡。可以说良好的饮水习惯也是饮食健康的一部分。

三餐定时定量吃：

即早、中、午三餐的进食时间要基本保持在特定的时间。三餐时间既不能过早，也不能过晚，否则容易打乱人体饮食生物钟，不利于肠胃健康。同时进食要定量，不能暴饮暴食或出现过度饥饿状态。

避免过度节食：

这也是很多减肥的美眉常常忽视的问题。过度节食虽然在一定时间内表现为体重的下降，但这种过度节食方法是不科学的。节食减肥要循序渐进地进行，逐渐减少进餐量，但不能出现过度节食甚至不食的状态。

小贴士：

⊙要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

⊙热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。

⊙饮食油腻可以选用一些健康的植物，对女性节食减肥是不错搭配。

本文作者瘦身兴趣励志小组，搜索微信公众号：liren304，了解更多健康饮食，运动减肥知识！