准妈妈请判断一下自己是否缺乏营养吧

现在年轻女性怀孕后，总是觉得自己营养不够，孩子吃的不好，因此猛补各种营养。其实，这是有科学依据的，不可依照自己的感觉来行事，否则反而会影响孩子在肚子里的发育。

那么，到底该如何判断呢？如果营养真的不足，又该如何补充呢？小编来告诉你。

1、判断一下自己是否缺乏营养

一：头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪酸、锌。

饮食调养对策：多吃黑芝麻和核桃。黑芝麻含有丰富的油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，而核桃则含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用能够让头发乌黑亮泽。另外，还要多吃水果和鱼类。

二：过度恶心、呕吐

可能缺乏的营养：维生素B6。

饮食调养对策：罐头食品、加工肉类、酒精等都是维生素B6的大敌，所以，准妈妈们一定要避免吃这些食物。而要适当吃动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生这些维生素B6含量丰富的食物。

三：舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：B族维生素。

饮食调养对策：饮食过于精细或者长时间吃素，都会造成B族维生素的缺乏。因此，准妈妈在饮食上要做到有粗有细、有荤有素。素食准妈妈则应进食一些豆类制品和蛋类制品，并在医生的指导下补充一定量的复合B族维生素药物制剂。

四：身体虚弱，蹲下去以后两眼冒金星

可能缺乏的营养：铁。

饮食调养对策：可补充富含铁的食物：如黑木耳、红枣、芝麻、樱桃、鸡蛋、肉类等。

五：嘴角开裂、发干

可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。

饮食调养对策：不吃辛辣、刺激食物，多吃绿色蔬菜和豆类、小米、肉、牛奶等食物，多喝水。

2、营养不需猛补，保持孕前的水平就好

很多准妈妈一发现自己怀孕后，就大补特补，唯恐肚子里的胎儿营养跟不上了。其实，大可不必如此，因为大多数的准妈妈都是健康的。一个怀孕前身体健康、营养均衡的女性，只需要在指导下适当地补充一些孕期所需的食物及营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入就可以了，完全没必要刻意地猛补。

对于身体比较瘦弱、体重低于正常值的准妈妈，怀孕期间要尽量多吃一点，增加食物的摄入量，这样身体才能有充足的体能及热量，担负起孕育健康宝宝的使命，但也不需要猛补。

补得过多会导致营养过剩，而营养过剩的直接结果就是肥胖，这给准妈妈自身健康及胎儿的发育都会带来一定的负面影响。比如，对胎儿来说，营养过剩可能会成为巨大儿，导致出生困难及日后健康出现问题。

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